【安阳市中医院】大寒——藏冬蕴春,静待阳生

大寒时节，宜遵循“早卧晚起，必待日光”的养生古训。夜长昼短，阳气微弱，早睡可养阴血，晚起可避寒邪，待旭日初升，再缓启一日之始。居处宜温暖如春，然不可过热，避免室内外温差过大，伤津耗气。头、颈、腰、足为阳气所系，尤须防寒，外出当戴帽、围巾、护腰、着厚袜，如护灯火于风中。

室内可设加湿器，防燥热伤肺；睡前可泡脚，以艾叶、生姜煮水，温经散寒，助眠安神。切忌整夜使用电热毯，以免耗伤阴液，反致虚火上炎。

大寒进补，重在补益气血、温养脾肾，然须“无扰乎阳”，以食补为主，药补为辅。饮食宜温、软、淡、鲜，忌生冷、燥热、油腻。

推荐食材：

温补类：羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、核桃、生姜、红枣。

补肾类：黑豆、黑芝麻、桑葚、栗子、芡实。

润燥类：银耳、百合、莲藕、梨、山药。

经典食疗方：

1.栗子山药姜枣粥

2.姜汁牛肉饭

3.陈皮普洱姜母茶

烹饪宜以炖、煮、煲为主，避免煎炸烧烤。切记“秋冬养阴”，不可过用温燥之品，以免助火伤阴，反生内热。

冬日虽寒，不可久坐不动。适度运动可助阳气升发，气血流通。宜选阳光充足之时，于户外缓行，或于室内习练太极拳、八段锦、易筋经等传统导引之术。运动以“微微汗出”为佳，不可大汗淋漓，以防阳气外泄。

泡温泉亦为大寒时节一雅事，水汽氤氲，温润经络，如春水初生，然须循序渐进，从低温池开始，每次不超过15分钟。体虚、高血压、糖尿病患者慎泡。

“暖身先暖心，心暖则身温。”大寒之寒，不止于外，更易侵心。寒风凛冽，易生悲忧之绪。此时当调摄情志，保持心神安宁，少思寡虑，怡然自得。可读书、品茶、听琴、赏雪，以雅趣养心。若遇烦忧，宜倾诉疏导，勿令郁结于胸。

大寒，是冬的尽头，也是春的起点。养生之道，不在一味进补，而在顺应天时，固本培元，调和阴阳。既要“藏”得深沉，蓄精养锐；也要“启”得从容，为春生做准备。此时节，宜少食多餐，顾护脾胃；宜静中求动，调畅气机；宜心平气和，以神御形。

大寒如一首冬日的终曲，低沉而深邃，却暗藏春的序音。养生，是与自然共舞的智慧，是于寂静中孕育生机的艺术。当我们在寒风中守护一盏心灯，在静默中滋养一身元气，便是在为来年春天，种下第一缕温暖的光。