血压监测标准化
（1）提倡使用经过国际认证的上臂式电子血压计；
（2）家庭血压测量"3-3-3原则"：每天早中晚各测3次，连续3天，取平均值；
（3）诊室血压≥140/90mmHg或家庭血压≥135/85mmHg需就医。
正确测量血压方法
测量前：安静休息3-5分钟，避免吸烟、咖啡或运动，排空膀胱；
测量姿势：坐靠背椅，双脚平放，手臂与心脏齐平，优先选择血压较高的手臂测量；
测量中：保持放松，不说话、不跷腿，连续测量2-3次取平均值（间隔1分钟）；
异常处理：家庭自测血压≥135/85mmHg或出现剧烈头痛、胸痛等症状时需及时就医。
生活方式干预
饮食：低盐（每日<5g）、高钾（如香蕉、深色蔬菜），减少高脂高糖摄入，推荐DASH饮食（富含蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品）；
运动(控制体重)：每日30分钟中等强度活动（如快走），维持BMI控制在18.5-24.9；
戒烟限酒：彻底戒烟，酒精摄入量男性≤25g/日、女性≤15g/日。
特别提示
精准测量：推荐家庭自备经过认证的电子血压计，定期校准；
心理平衡：减轻压力、规律作息，避免熬夜及情绪剧烈波动；
高危人群：有家族史、肥胖、长期高盐饮食者需每年筛查。
