（郑州中考生&家长必看，一文读懂不踩坑）
3月16日，郑州市教育局正式发布2026年郑州市初中毕业升学体育考试政策。作为专注本地中考的规划师，我第一时间为大家梳理政策核心要点，内容清晰、可直接转发收藏，帮孩子稳稳拿住体育分数。
今年中招体育总分依旧为100分，由过程性评价30分+终结性评价70分构成，所有分数全部计入中考总成绩，是初三考生绝不能忽视的重要得分项。
一、考试时间明确：4月16日开考，5月30日前全部完成
根据官方安排，郑州市内十区中招体育考试，从2026年4月16日正式开始，所有考生的体育考试，都会在5月30日之前全部结束。
除游泳项目外，其余四项考试要求考生在半天内完成，对体能和节奏都是一次小考验。
二、考试项目与分值：必考+选考，分值清晰
1. 过程性评价（30分）
由学校按照日常体育课表现、体质健康测试等综合评定，只要平时认真参与、不缺课，这30分基本都能稳妥拿到。
2. 终结性评价（70分）
采用必考+选考模式，是体育考试的拿分关键：
- 必考项目：长跑（男生1000米、女生800米），分值25分
- 素质类选考：从1分钟跳绳、50米跑、掷实心球、立定跳远中选2项，每项15分
- 运动健康技能类选考：从篮球运球投篮、足球运球射门、排球垫球、100米游泳（泳姿不限）、心肺复苏实践操作中选1项，分值15分
三、重要提醒：不同项目，考试次数不一样
今年政策对考试机会做了细致划分，不同项目可考次数不同，是拿高分的重要突破口：
- 长跑（1000米/800米）：只有1次考试机会，没有补考，必须全力以赴。
- 1分钟跳绳、50米跑、篮球运球投篮、足球运球射门、排球垫球、心肺复苏、游泳：均有2次考试机会，取最好成绩。
- 立定跳远、掷实心球：最多可考3次，同样取最高成绩，容错率最高。
同时也要注意考试规则：篮球、足球、排球的两次考试需要连续完成；跳绳、50米跑、心肺复苏的第二次考试，在本组考生全部考完后再进行；游泳第二次考试在半天全部考试结束后进行；立定跳远和实心球的三次考试也需要连续完成，家长和孩子一定要提前熟悉流程。
四、报名方式及特殊考生政策
1. 常规报名
在郑州市区学校就读、有正规学籍的初三毕业生，由毕业学校统一组织集体报名，家长无需自行操作。
2. 特殊情况考生
- 在市区借读的外地考生：出具原籍县级以上教育行政部门认可的成绩证明，可由学校代办借考
- 郑州户口在外借读考生：按通知在网上完成信息采集与报名，领准考证时需提供原借读地教育部门盖章的过程性评价成绩证明，无证明则按公式折算过程性成绩
3. 病残免考考生
- 残疾免考：体育成绩按全市实际参考考生平均分计入总分
- 因病免考：终结性评价按42分（满分70分的60%）计算，加上过程性评价得分计入总分
五、中考规划师实用建议
1. 👉长跑是重中之重：25分仅有一次考试机会，从现在开始坚持训练，保证耐力和发挥稳定，是拿分基础。
2. 👉项目选择扬长避短：爆发力强的孩子可选50米跑、立定跳远；协调性好的优先球类项目；基础一般、求稳的孩子，1分钟跳绳更容易练到满分。
3. 👉抓住春季黄金期：天气转暖，正是提升体能的最佳时间，别因春困松懈，每一次训练都是在为中考加分。
4. 👉提前熟悉考试规则：尤其是考试次数、补考顺序，避免临场慌乱影响发挥。
体育100分，是中考里付出就有回报、训练就能提分的项目。
只要找准项目、坚持练习、熟悉规则，每一位孩子都能在体育考试中拿到理想成绩，为中考总成绩添上重要一笔。
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