郑州市第八届名师培育对象能力提升综合培训班学习心得(第1期)

        2026年3月23日上午，郑州市第八届名师培育对象能力提升综合培训班（第1期）在河南大学金明校区校内干部培训中心正式开启。开班仪式之后，河南大学心理与行为研究所李永鑫博士带来《教师压力与心理调节》专题讲座。李永鑫博士的讲座，让我对教师这一职业所承载的压力及其应对方式有了更为系统和深刻的理解。

        一、重新认识压力：并非只有消极面

        讲座开篇引导我们科学认识压力，指出压力是“环境要求你作出选择或改变时的个人感受”，这一界定让我意识到，压力本质上是一种主观体验，而非单纯的外部负担。从进化论角度看，正是环境压力推动了人类的成长与发展；从个体成长轨迹看，每一次适应新要求的过程，都是一次自我突破。这让我反思，过去我常常将压力视为敌人，试图消除它，却忽略了压力本身具有的积极意义——适度的压力能够激发潜能、提升专注力，没有压力，就没有成长。

        二、教师压力源的多维审视

        教师的主要压力源来自教学、科研、职称、住房、经济等，每一项都切中现实。尤其是那则“幼师老公”的网络帖文，真实呈现了一线教师在高强度、高要求、低支持状态下的疲惫与无奈。教师群体虽未显性地出现在职业压力排行榜前列，却与警察、医护并列为传统压力研究三大领域，足见其压力之深。

        三、工作倦怠：长期压力的警示灯

        工作倦怠是“压力的长期积累超过个体的应对水平，导致个体疲惫不堪、情绪低沉、成就感降低的一种现象”。这一描述精准地刻画了许多教师内心的真实状态。职业倦怠往往与中年阶段的家庭责任、职场瓶颈叠加，形成复合型压力，若不加干预，极易影响教师的职业热情与生活质量。

        四、构建压力管理系统：组织与个人并重

        李博士提出了构建教师压力管理系统的思路，分为组织策略与个人策略两个层面，这一框架让我认识到，教师压力的缓解绝非个人孤军奋战所能完成，而需要系统性的支持。

在组织层面，“增加师资”“内部管理以人为本”“将心理素质纳入招考范围”“定期开展心理健康普查”等建议，具有很强的现实针对性。当前许多学校教师缺编严重，一人多岗现象普遍，这是压力生成的结构性原因。若能真正落实这些组织策略，将为教师营造更健康的工作环境。

        在个人层面，讲座提供了丰富的调适方法，令我受益匪浅。首先是“心态的关键是思维”这一观点，通过对比“负性思维”与“积极思维”，生动展示了同一情境下不同思维方式带来的截然不同的情绪体验。其次是“远离消极，活在当下”，引用墨子“染于苍则苍，染于黄则黄”，提醒我们要主动选择环境与心态，不与消极的人与事为伍。再次是情绪管理、沟通技巧、寻求支持等具体策略，尤其是与上级、同级、下级沟通的要诀，非常实用。最后，“学会舍得，回归家庭”这一部分尤为触动我——家不仅是物理学意义上的住所，更是心灵停靠的港湾。在压力面前，懂得取舍，守护好家庭这一最重要的支持系统，既是智慧，也是必要。

        通过学习，我更加深刻地认识到，教师压力是一个系统性问题，既需要教育管理部门的制度关怀，也需要教师自身的觉察与调适。作为教师，我们无法消除压力，但可以学会管理压力；无法改变所有外部环境，但可以调整自己的心态与应对方式。压力无处不在，但我们可以通过科学的方法，将压力控制在适度范围内，让它成为成长的助力而非消耗。未来，我将尝试将所学运用到实践中，努力构建属于自己的压力管理系统，在教书育人的道路上，保持内心的从容与坚定。