陆毅,你嘴唇发紫上热搜了!郑州市中心医院给你开了个“减重处方”!网友快来免费抄

最近

演员陆毅因为一条体检视频

冲上热搜

起因是有网友发现

他嘴唇偶有发紫

担心是心脏问题

“喊话”他赶紧去检查

陆毅很“听劝”

立刻做了全身体检

结果让人意外又在意料之中：

陆毅自己也很坦诚

在视频中立下flag

用三到六个月时间

把体重减下来

作为

北京积水潭医院郑州医院

（郑州市中心医院）

体重管理中心

营养科和康复科团队

认真看了陆毅的

体检数据和运动习惯

决定为他——

以及所有和他情况相似的中年朋友

量身定制一套

科学、安全、可执行的减重方案

陆毅

如果你在看

这份“作业”请直接抄

很多人只看到他“超重”“血压偏高”，但我们更关注的是：

• ✅ 心脏功能正常——这是运动减重最大的“安全垫”

• ✅ 有运动基础——平时泡健身房，每周至少3次有氧（跑步/游泳）

• ✅ 自知且坦诚——不回避问题，愿意改变

这些条件，比很多同龄人要好得多。

真正的核心问题只有两个：超重/体脂超标 + 血压偏高。而腰部偶有不适，是训练中需要特别保护的重点。

考虑到陆毅50岁、血压偏高、腰部有旧疾，我们坚决不推荐高强度跳跃、深蹲跳、波比跳等动作。

核心原则：

📌 安全红线（必须遵守）

1. 血压红线： 运动前收缩压≥160mmHg或舒张压≥100mmHg，当天只做低强度步行

2. 腰部保护： 禁止深蹲跳、波比跳、跳箱等冲击动作

3. 不憋气： 发力时呼气，还原时吸气

4. 心率监控： 冲刺心率控制在120-138次/分，恢复期95-112次/分

📅 每周日程建议

• 周一：HIIT训练

• 周二：快走或游泳30分钟

• 周三：HIIT训练

• 周四：休息或轻松散步

• 周五：HIIT训练

• 周六：户外骑行/徒步45-60分钟

• 周日：完全休息

每周3次HIIT，每次实际训练时间不超过30分钟，隔天进行，给身体足够恢复时间。

（点击图片可放大）

陆毅的情况，其实是很多中年人的缩影：

• 体检报告一打开，箭头往上飘（血压、血脂、体重）

• 嘴上说要减，身体很诚实（忙、累、没时间）

• 好在心脏还行，底子还在

我们想说的是：50岁开始改变，一点都不晚。

这份方案不是只给陆毅的，也是给每一位体重超标、血压偏高、想动又怕伤腰的中年朋友。

如果你也在看，欢迎来郑州市中心医院营养科或康复科，我们为你定制专属方案。

全方位帮助

体重超重或肥胖

糖尿病、脂肪肝人群

树立体重管理意识

掌握科学的体重管理方法

逐步养成合理、健康的生活方式