健康讲座 | 治未病 养身心——郑州经开区致远中学开展亚健康综合防治专题讲座

治未病 养身心

亚健康综合防治专题讲座

讲座中，刘主任将中医养生核心精髓，凝练为“吃好、睡好、心情好、运动好”四大核心准则，并着重强调，心态平和是养生根本，情绪内耗、心态失衡是百病之源，唯有静心养身、适度松弛，才能守住健康底线。

吃好，顺时养生、调养脾胃。脾胃为养生之本，饮食是健康第一道防线。刘主任建议日常保持低盐、低糖饮食，规避自身不耐受食物，杜绝熬夜加餐、深夜进食；夏季远离冰镇寒凉食物，顺应四时变化调整饮食起居，践行药食同源，用家常食材守护身体健康。

运动好、温和养气、科学锻炼。刘主任明确反对成年人尤其是45岁以上人群进行高强度剧烈运动、夜间长跑等伤身运动。针对教师常年耗气伤神的特点，他推荐八段锦、太极拳、静坐、瑜伽等温和养生运动。据科学验证，每日十余分钟的八段锦可改善血脂、缓解肩颈疲劳，太极拳能平稳调节血压，有效疏通气血、舒缓疲惫。

睡好，规律作息、安神助眠。针对大众普遍存在的失眠、浅眠、多梦、作息紊乱等问题，他建议大家养成固定生物钟，睡前远离手机蓝光、杜绝剧烈运动，通过温水泡脚、日常冥想、食疗滋养等方式，改善睡眠质量，告别睡眠亚健康。

心情好，摒弃内耗、静心养心。身心一体，情绪直接影响健康状态。日常需主动摒弃精神内耗，遇事从容豁达，保持平和心态，以积极状态应对工作与生活，从根源上规避情志不畅引发的各类身心问题。

结合教师职业特性，刘主任针对性拆解咽喉、颈椎、眼部、下肢、睡眠、消化六大高发亚健康问题，剖析致病诱因、破除养生误区，给出简单可行、落地性强的调理方案。

咽喉不适、用嗓过度：改掉频繁清嗓、大声嘶吼、依赖润喉产品的习惯，规避寒凉、重辣重油饮食。学习腹式呼吸、丹田发力发声法，科学护嗓、减少声带损耗，预防慢性咽炎、声带小结等问题。

颈肩劳损、久坐僵硬：减少久坐低头、不良坐姿，日常练习八段锦拉伸动作，常按风池、大椎、天宗等养生穴位，随时随地疏通经络、舒缓肩颈肌肉疲劳。

视觉疲劳、用眼过度：摒弃长时间紧盯屏幕的习惯，践行科学用眼方式，坚持定时远眺、闭目养神，有效缓解眼睛干涩酸胀，养护眼部机能。

下肢不适、久站久坐：重视下肢健康，警惕久站久坐引发的静脉曲张问题，及时干预调理，规避各类潜在高危风险，守护全身血液循环通畅。

同时，针对失眠焦虑、肠胃不适等常见问题，刘主任现场分享478呼吸法、正念冥想、穴位按摩、养生代茶饮等极简养护技巧，手把手传授日常养生小妙招。

“养生无定式，因人而异”。刘主任详细讲解人体九种体质的核心特征，强调养生切忌盲目跟风。不同体质适配不同的饮食、运动和调理方案，最佳养生方式是结合自身体质、四季时节变化，制定个性化养护方案。此外，他还推荐了扣齿、梳发、揉腹等十大简易保健手法及五大长寿养生穴位，方便大家利用碎片时间随时随地养生。

讲座最后，刘主任呼吁全体教职工及家长树立终身健康管理意识，主动学习科学养生知识，规避健康误区，将饮食调理、规律运动、情绪管理、作息养护融入日常，坚持“治未病、早养护、常坚持”，以健康体魄拥抱工作与生活。