2026年中考备考指南|郑州市第一三八中学致九年级学子的一封信

毕业快乐

特别提醒

开考后15分钟禁止入场，英语科目开考前15分钟（23日下午14:45）后不允许入场。请务必提前到达考点，建议提前一小时到达。

道德与法治、历史合场考试，每科考试时间为60分钟，中间15分钟收发卷。合场考试时间135分钟，考生中间不可以离开考场，需提前解决个人问题，一次性带齐参考资料（仅限于纸质参考资料）。

1.物品清单

必带物品：

准考证（正反面不得涂改或书写）

塑料透明外壳黑色字迹中性笔（多备几支）

2B 铅笔或塑料外壳自动涂卡铅笔

橡皮（无封套）

直尺、三角板（含 45° 、30°直角三角板）、圆规、量角器

用于文具收纳的全透明塑料文具袋

严禁携带

具有通信及照相功能（如手机、智能手表、智能手环、智能眼镜等）或者有扫描、录放、计算、存储、查询等功能的电子产品、手表等计时工具。

其他非考试必需物品如计算器、涂改液、修正带、透明胶带等也不得带入考场。

考生个人的水杯、矿泉水饮料等可以带入考点但禁止带进考场。

建议同学们不穿戴有金属饰品的衣服、鞋帽和饰品，轻装赴考。体内有金属的考生需要有医院证明。

2.考场模拟演练

6月21日（周日）下午16：00，尉氏县实验小学考点进行模拟演练，考生务必在16：00前到达指定考点。模拟演练相关内容：

1、考生熟悉考点详细位置，考点、考场布局，了解考点疏散区域等。

2、过安检门检查；

3、金属探测检查和身份确认；

4、监考员检查文具，检查合格后由监考员将考生文具放到考生座位，考生文具不再带出考场直至全部考试结束。

请所有学生务必在规定时间内参加模拟演练，了解考场路况，熟悉考场情况。

入场环节

1、入场后对号入座，将准考证放在桌上备查。

2、拿到答题卡和试题后，先检查科目是否正确、有无缺页破损，如有问题立即举手报告。

3、在规定位置正确填涂姓名、准考证号等信息。核对条形码信息是否与准考证上的信息一致。

4、开考信号发出后方可动笔答题。

考场纪律

1、考试实行“现场监考+视频监考+流动监考”三重监考模式，全程录像存档备查，考后回放录像如果发现违纪，仍要依规进行处理。

2、考场内保持安静，不喧哗、不交头接耳、不携带夹带、不抄袭也不让他人抄袭。

3. 不得将试卷、答题卡、草稿纸带出考场。

4、考试结束信号一响，立即停笔。

5、听力考试期间请勿提问，保持安静。

考生服务

遇到不明白或不清楚的问题，要主动咨询老师或监考员，主动寻求帮助。

考后注意

1、不考完最后一科，不对答案；

2、出考场前带好所有东西；

3、考试期间休息好，不胡思乱想，准备好下一场考试。

1、所有答案必须填涂或填写在答题卡指定区域内，在试卷、草稿纸上或答题卡非答题区域内作答一律无效。

2、选择题：用2B铅笔将答题卡上对应题目的答案选项涂满涂黑。修改答案时用橡皮擦擦除干净后再重新填涂，注意不要擦破答题卡。

3、非选择题：使用0.5毫米黑色字迹的签字笔，按题号顺序作答在答题区域相应位置。未在对应的答题区域作答或超出答题区域作答的均不得分。

4、作图题：须用2B铅笔绘、写清楚。保持卡面清洁，不要将答题卡折叠、弄破。

5、禁止在答题卡上涂写与考试无关的内容，否则以故意作标记处理。

1.接纳情绪，不必恐慌

考前感到紧张、焦虑、忐忑，这都是很正常的反应，说明你很重视这场考试。心理学中的“耶克斯—多德森定律”指出，适度压力有助于提升专注力和行动力。不要因为“感到紧张”就自我否定，紧张是每个考生的常态。

试试“三步接纳法”：先说出情绪——“我有些紧张”；再肯定情绪——“这是面对重要考试时的正常反应”；最后回到当下——做几次深呼吸，让自己慢慢稳定下来。

2.释放压力小技巧

蝴蝶拍：双臂在胸前交叉，轻轻抱住自己，双手轮流轻拍上臂，节奏放慢，左右各拍一次为一轮，连续8—12轮。

“54321”感官着陆法：环顾四周，默念看到的5样东西；感受身体接触到的4种感觉；留意周围的3种声音；觉察身边的2种气味；感受口中的1种味道。

深呼吸放松法：采用腹式呼吸，快速平复心跳、缓解心慌。

积极自我暗示：把“完了，我肯定考不好”换成“我能行”“我正在努力，已经做了很多准备”。

3.聚焦当下，找回掌控感

很多同学会觉得自己努力了但成绩没有明显变化，这可能是备考中的“高原期”——看不见进步，并不代表没有进步。冲刺阶段可以把大目标拆成每天可完成的小任务：复习2个重点、订正5道错题等。当目标变小、行动变具体，心里会更踏实。

4.科学作息与饮食

作息：考前最后几天不要再熬夜了，建议晚上10点前睡觉，中午务必进行午休，让自己在上午的8点到12点、下午的3点到5点半之间不瞌睡。这段考试时间保持精力旺盛，能快速恢复脑力。尽量保持固定作息，不突然熬夜或大幅调整睡眠。

饮食：以清淡、规律、易消化为主，不盲目“大补”。优先在家中或学校食堂就餐，不吃生冷、刺激性食物。不尝试新奇食物，避免肠胃不适。

运动：每天安排10—15分钟散步或拉伸，让身体适度放松。

同学们，三年的辛勤付出，终将在考卷上得到回应。请相信，所有的努力都不会被辜负。带上自信，带上细心，也带上这份“提醒”。愿你们稳住心神、从容落笔，在这个夏天收获属于自己的成长与答案。

衷心祝愿全体一三八学子

落笔生花，梦圆今夏！