【郑州仁爱孝和中医院】颈肩腰膝不舒服?中医调养妙招请收好

颈椎病不只是“骨头问题”，中医称“项痹”。长期低头、睡姿不当等导致气血运行不畅，加之风寒湿邪侵袭肩颈部，就会出现僵硬、酸痛、手臂麻木甚至头晕眼花等症状。调理关键在于祛风散寒、疏通经络。

位置：低头时颈部最高骨头下方的凹陷处。

方法：用热毛巾或热水袋热敷此处，每次15—20分钟。热敷能驱散肩颈风寒，特别适合脖子发凉、僵硬者。

位置：后颈部两条大筋外缘的凹陷处。

方法：双手拇指按揉，其余四指固定头部，按揉2-3分钟。能缓解颈源性头痛、头晕、眼疲劳。

双手十指交叉抱于后颈部，头部用力向后仰，双手同时向前用力对抗，保持5秒后放松。重复10次。能增强颈部肌肉力量，稳定颈椎。

肩周炎俗称“五十肩”，好发于50岁左右人群，多因气血不足、肝肾亏虚，筋骨失养，加上外伤劳损或感受风寒，导致肩部肌肉粘连、疼痛。特点是夜间痛甚，活动受限（梳头、穿衣困难）。

面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，直到肩部有牵拉感，保持10秒，慢慢放下。每天记录高度，争取日日有进步。这是防止肩关节粘连的关键锻炼。

位置：臂外展平举时，肩峰前下方凹陷处。

方法：用拇指用力点按，配合肩关节轻轻活动，以酸胀为度。

找到肩部最痛的几个点（阿是穴），用艾条悬灸15分钟，每天1次。能温通气血，散寒止痛。

“腰为肾之府”，腰痛与肾虚密切相关。长期久坐、弯腰劳作，导致气滞血瘀，或感受寒湿，发为腰痛。表现为酸软无力、喜温喜按，劳累后加重。

位置：第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中（约与髂嵴相平）。

方法：双手掌心相对搓热，迅速紧按腰眼处，上下搓摩至腰部发热。早晚各做50次。能温补肾阳，强健腰脊。

位置：第二腰椎棘突下，旁开1.5寸（约两指宽）。

方法：艾条悬灸10—15分钟，每天1次。特别适合腰膝酸软、畏寒怕冷的老人。

仰卧位，屈膝，以头、双肘、双足五点支撑，将臀部抬起呈拱桥状，保持5—10秒后放下。

膝关节是人体最大最复杂的关节，中医认为“膝为筋之府”，肝主筋，肾主骨。肝肾不足，筋骨失养，加上长期负重磨损，风寒湿邪乘虚而入，导致关节肿胀、疼痛、活动不利，甚至变形。

位置：膝盖髌骨下方，内外侧凹陷处，左右各一对。

方法：双手食指和中指分别放在内外膝眼上，旋转按揉5分钟，每天坚持。能有效缓解膝关节肿痛。

位置：小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处。

方法：按揉此穴可舒筋活络，是治疗一切筋伤的要穴。

避免爬山、爬楼梯等加重膝盖负担的运动。坐在椅子上，腿伸直抬高，勾脚尖，保持5秒后放下，重复20次，锻炼大腿肌肉，保护膝关节。