郑州金庚养生说丨大暑至,夏正浓:这份中医养生攻略请查收!

大暑时节，人体新陈代谢加快，能量消耗大，容易感到疲劳。

中医认为，“汗为心之液”，夏季出汗多易耗伤心气。午时（11:00-13:00）是一天中阳气最盛、阴气初生的时刻，此时小憩15-30分钟，不仅能弥补夜间睡眠不足，更能养心护阳，预防冠心病、心梗等心脑血管意外。

注意：午睡不宜过长，以免影响夜间睡眠；避免趴在桌上睡，最好平卧或侧卧。

俗话说“万物生长靠太阳”，大暑阳光充足，正是“天灸”的好时机。

背部有督脉和足太阳膀胱经，是人体阳气的“主通道”。对于平素怕冷、手脚冰凉、免疫力低的人群，可以在早晨8-9点或下午4-5点，晒背15-20分钟。

功效：借助自然界的阳气，驱散体内积存的寒湿，缓解冬季易发的咳喘、关节痛等问题。

注意：切忌在正午暴晒；及时补充水分，避免大汗淋漓；晒后不要立即进入空调房。

大暑炎热，人容易心烦意乱，情绪“中暑”。推荐两个穴位，随时按揉，清心安神。

内关穴（位于前臂掌侧，腕横纹上2寸）：

操作：用拇指用力按压，感到酸胀为宜，每次3-5分钟。

劳宫穴（握拳时，中指尖下所指处）：

操作：拇指按揉，或双手掌心相对摩擦发热。

大暑湿气重，脾喜燥恶湿，易被湿困。饮食上应秉持“清补”原则，既不可过于寒凉，也不可过于滋腻。

祛湿首选——赤小豆芡实薏苡仁茶

很多人夏天生病不是因为热，而是因为“冷”。

避免直吹：出汗后毛孔大开，若立即进入低温空调房或对着风扇直吹，寒邪会乘虚而入，导致“阴暑”（表现为恶寒、发热、无汗、头痛身痛）。

慎食冷饮：过度食用冰镇西瓜、饮料，会损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻。建议多喝温开水，吃西瓜时可在室温下放一会儿再吃。

大暑虽热，却也是“冬病夏治”的关键时期。顺应天时，科学调养，不仅能让我们安然度过炎夏，更能为下半年的健康打下坚实基础。

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