营养食谱|郑州金水外国语学校2025—2026学年上学期第二十周食谱
1月12日—1月16日
（带量食谱单位：g）
营养 安全 新鲜 健康
食品安全是我们的高压线，学生满意是我们的生命线，坚守两线，不忘初心！学校餐厅聘请营养师专门为孩子们每日定制营养食谱，确保菜品新鲜、种类齐全，以保障学生饮食健康。
下面是本周带量食谱，属于套餐。学生可根据自身情况，进行不限量加餐，学校餐厅保障每位学生既能吃得饱，又能吃得好，一日三餐助力学生健康成长。
雪菜包（雪菜20，猪肉5，面粉40）、芝麻球（面粉60,芝麻5）、醋溜豆芽（绿豆芽90，青椒5）、手撕包菜（包菜80，红萝卜10）、煮鸡蛋（个）、小米南瓜粥（小米20，南瓜5）
香米饭、馒头、红烧狮子头（猪肉130，豆腐20，香葱5）、干锅花菜肉片（猪肉40，花菜80，青椒10）、香菇青菜（上海青100，香菇5）、萝卜鸡骨汤（白萝卜20，鸡骨5，香葱2）、大米山药粥（大米25，山药5）、香蕉（个）
香米饭、脆香鸡排汉堡（个）、粉丝娃娃菜（娃娃菜100，粉丝20）、凤凰玉米羹（玉米糁25，鸡蛋5）
三色杂粮馒头（面粉60，紫薯2，南瓜2）、煎饺（面粉40，猪肉10，大葱10）、脆爽莲条（莲菜90，胡萝卜10）、蒜香油麦菜（油麦菜100）、白水蛋（个）、五谷八宝粥（八宝米30）
香米饭、馒头、土豆烧牛肉（牛肉120，土豆50）、肉片家常豆腐（猪肉40，豆腐60，洋葱20，青椒10）、耗油三丝生菜（生菜100，青红椒5）、番茄鸡蛋汤（番茄20，鸡蛋5，香菜2）、营养黑米粥（黑米20，大米10）、沃柑（个）
鸡肉花卷、岐山臊子面（面条200，猪肉40，豆腐10，土豆10，胡萝卜5，香菜2）、耗油双菇（杏鲍菇40，香菇20，红萝卜30，蒜苗10，青椒10）、红豆大米粥（大米20，红豆5）
南瓜发糕（南瓜20，面粉60）、油酥小饼（面粉80）、豉油有机花菜（花菜100，青红椒5）、西葫芦炒鸡蛋（西葫芦80，鸡蛋20）、卤鸡蛋（个）、营养黑米粥（黑米20，大米10）
五彩卤面（芹菜30，豆角20，黄豆芽30，面条130，肉片50，胡萝卜10）、卤鸡腿（鸡腿120）、清炒西兰花（西兰花80，胡萝卜10）、酸辣汤（番茄10，豆皮10，金针菇5，木耳2，香菜2）、米酒小汤圆（米酒25，小汤圆5）、库尔勒香梨（个）
香米饭、蒜苔炒肉（猪肉40，蒜苔80，胡萝卜10，青椒5）、干锅千页豆腐（千叶豆腐60，胡萝卜30，洋葱10，青椒10）、小米山药粥（小米20，山药10）
香酥油馍头（面粉80）、红糖三角包（面粉40，红糖20）、芹菜香干（芹菜60，香干30，胡萝卜10）、胡辣汤（面筋片20，千张5，金针菇5，花生5，海带5）、茶叶蛋（个）、绿豆大米粥（绿豆10，大米20）
香米饭、馒头、酱烧猪骨（猪骨150）、蘑菇蒜苗炒肉（蘑菇50，蒜苗20，猪肉40，红萝卜20）、小白菜烧豆腐（小白菜80，豆腐20）、紫菜鸡蛋汤（紫菜20，鸡蛋5，香菜5）、润肺雪梨羹（梨20，红枣5）、苹果（个）
黄金小饼、北京炸酱面（面条200，猪肉40，土豆50）、素三样（胡萝卜30，黄瓜30，绿豆芽30）、营养黑米粥（黑米20，大米10）
奶香馒头（面粉60，牛奶10，鸡蛋5）、中式果仁大列巴（面粉40，果仁10，牛奶10，鸡蛋5）、黄豆芽焖粉条（黄豆芽70，粉条10）、清炒小菠菜（菠菜90）、五香鸡蛋（个）、玉米糁红薯汤（玉米糁25，红薯5）
香米饭、馒头、酱烧鸭腿（个）、木须肉片（猪肉40，黄瓜50，红萝卜30，木耳5）、酸辣土豆丝（土豆110，青椒5）、酸汤面叶（面叶20，青菜5，香菜2）、小米苹果粥（小米25，苹果5）、砂糖橘（份）
同学们正处在生长发育关键期，均衡营养离不开不挑食的好习惯。早餐一定要吃好，搭配鸡蛋、全麦主食和新鲜蔬菜，拒绝空腹上学，避免上午注意力不集中。三餐要做到谷薯、肉蛋、果蔬、豆制品样样都吃，每种食材都能提供身体必需的蛋白质、维生素和矿物质。不挑食、不偏食，才能攒足学习精力，让身体更健壮。
