以知为基,破茧成蝶|郑州市冀羽社工淮阳志愿者站:在自动思维迷宫中点亮希望之光

在生活的漫漫征途中，我们每个人都像是怀揣梦想的行者，怀揣着对美好的向往，却也难免在心灵的迷宫中徘徊。对于社会工作者而言，专业知识的积累与实务技能的精进，就如同那把开启心灵之门的钥匙，引领我们穿越迷雾，抵达温暖的彼岸。

“心之所向，素履以往；学思践悟，笃行致远。”近日，当夜幕悄然降临，繁星点点洒落人间，郑州市冀羽社工淮阳志愿者站的成员们，怀揣着对专业成长的热忱，齐聚淮阳市图书馆。在卢太岭、李瑾、李慧三位老师的悉心引领下，围绕郭召良博士认知行为疗法基础课程第16课《自动思维阶段工作流程》，开启了一场探寻心理服务专业密码的深度之旅。

认知迷宫：自动思维的隐秘角落

认知行为疗法（CBT），宛如心理服务领域的一座巍峨灯塔，以其“认知决定情绪，情绪影响行为”的核心逻辑，照亮了无数心灵前行的道路。而自动思维阶段，恰似解开认知谜题的第一把钥匙，是认知重建的“基石”。

想象一下，我们的心灵就像一座神秘的迷宫，自动思维则是那些隐藏在角落里的暗门。它们在我们面对各种情境时，如闪电般瞬间闪现，却常常潜藏着未被察觉的认知偏差。这些偏差，就像迷宫中的迷雾，让我们在情绪与行为的漩涡中迷失方向。

正如心理学大师阿尔伯特·埃利斯所说：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。”来访者们往往深陷于这些自动思维编织的网中，痛苦不堪。而志愿者的使命，就是帮助他们找到那把剪开罗网的剪刀，让他们重获心灵的自由。

实战演练：解锁自动思维的密码

本次学习摒弃了枯燥乏味的形式化流程，以“问题导向 - 观看视频 - 小组讨论 - 交流总结”为核心模式，如同一场紧张刺激的寻宝游戏，让每一位参与者都沉浸其中，积极探索自动思维阶段的实操痛点与核心要点。

识别：捕捉情绪的第一缕曙光

在学习的热烈氛围中，大家围绕自动思维的识别、评估与应对三大核心环节展开了深入研讨。识别自动思维，就像是在黑暗中寻找那一丝微弱的光亮。志愿者们强调，关键在于引导来访者捕捉“情绪涌上时的第一想法”。

有这样一个案例：一位来访者因为一次工作中的失误而陷入深深的自责和焦虑之中。在交流中，志愿者们引导他回忆那一刻的情绪和想法，他缓缓说道：“我当时就觉得，我肯定什么都做不好，这次失误会让我失去所有机会。”这个“我肯定什么都做不好”就是典型的自动思维，它像一道无形的枷锁，束缚着来访者的心灵。

评估：审视思维的多元棱镜

评估环节，则是一场对思维的深度审视。志愿者们借助“相信程度量化”“主观感受客观化”等专业方法，帮助来访者建立自我认知监控能力。这就像是给来访者一面多元棱镜，让他们从不同的角度审视自己的思维。在讨论中，大家一致认为，评价自动思维并非简单否定来访者的想法，而是要引导他们从“真实性、有用性、适应性”三个维度进行全面审视。很多时候，来访者的痛苦并非源于事件本身，而是源于对事件的绝对化、灾难化认知。

就像那位因工作失误而焦虑的来访者，他的自动思维“我肯定什么都做不好”显然是不真实的。一次失误并不能代表他所有的能力，在未来的工作中，他依然有很多机会可以证明自己。而且，这种想法对他也没有任何用处，反而会让他陷入消极的情绪中，影响工作效率。从适应性角度来看，这种思维模式也不利于他在职场中的长期发展。

应对：开启改变的希望之门

应对自动思维，是一场与自我对话的旅程。志愿者们需要以合作探索的态度，引导来访者跳出单一思维框架，看见问题的多元可能性。这就像是为来访者打开一扇扇希望之门，让他们看到生活中还有许多美好的可能。在交流中，大家分享了许多实用的应对方法。比如，通过积极的自我对话来挑战负面自动思维，用“我虽然这次失误了，但我可以从中吸取教训，下次做得更好”来替代“我肯定什么都做不好”。还可以引导来访者进行行为实验，用实际行动来验证自己的想法是否正确。

思想碰撞：凝聚专业共识的盛宴

“工欲善其事，必先利其器。”在学习过程中，小组成员们积极发言、热烈探讨，结合自身实务经验分享困惑与感悟。每一个观点的碰撞，都像是智慧的火花在夜空中绽放，照亮了我们前行的道路。有的成员分享了自己在引导来访者识别自动思维时的成功经验，让大家受益匪浅；有的成员提出了在评估环节遇到的难题，大家共同探讨解决方案，集思广益。在思想的交流与碰撞中，我们进一步明晰了自动思维阶段的操作框架，为后续开展心理服务、助力服务对象走出心理困境奠定了坚实基础。

卢太岭老师在总结中深情地说：“自动思维阶段是认知重建的基础，更是连接社工与来访者的重要桥梁。作为社工，我们既要有专业的理论支撑，更要有谦卑的合作姿态，借助结构化的工作流程，稳步推动来访者实现认知改变与行为调适。”

未来可期：守护心灵的温暖之光

道阻且长，行则将至；行而不辍，未来可期。认知行为疗法的学习之路没有终点，每一次的学习都是一次成长的机会，每一次的实践都是一次自我提升的历练。冀羽社工淮阳志愿者站将如同勇敢的航海家，在认知行为疗法的海洋中持续深耕，以更扎实的技能、更温暖的初心，为服务对象带去专业的心理支持与社会服务。我们愿做那束穿透黑暗的光，用专业力量守护每一颗渴望成长的心灵，让温暖与希望照亮他们前行的道路。

正如罗曼·罗兰所说：“生活中只有一种英雄主义，就是认清生活的真相后依然热爱它。”我们相信，在认知行为疗法的指引下，郑州市冀羽社工志愿者们能够帮助更多的人走出心灵的困境，拥抱美好的生活。让我们一起携手前行，在自动思维的迷宫中点亮希望之光，书写属于我们的温暖篇章！