我们都知道想要孩子长得高，吃好是首要。
但需要注意的是，“吃得多=营养好”，只有精准补充关键营养元素，才能有效促进骨骼发育、刺激生长激素分泌。下面就分享3类助力长高的核心食物，简单好操作，家长可直接参考安排。钙是骨骼的核心成分，占骨骼干重的70%，而维生素D是钙的 “搬运工”，能促进肠道吸收钙、减少钙流失，让钙精准沉积到骨骼，两者搭配才能发挥最大作用。蛋白质是人体细胞的基础，更是生长激素、IGF-1（胰岛素样生长因子）等 “长高激素” 的合成原料，直接影响生长激素分泌和骨骼发育。
儿童每日蛋白质需求量为1.2-1.5g/kg（比如 40kg 的孩子，每天需补充 48-60g），摄入不足会直接耽误长高。动物蛋白：鸡蛋（1个约含7g蛋白质）、牛肉、猪肉、鸡肉、鳕鱼、鲈鱼，氨基酸组成接近人体需求，吸收率高；
植物蛋白：豆浆、豆腐等大豆制品，含完整植物蛋白，搭配动物蛋白食用，能提高蛋白质利用率。
若孩子运动量大、挑食偏食，可在医生指导下，适量补充乳清蛋白粉，快速补齐蛋白质缺口。
锌是人体200多种酶的重要组成部分，直接参与生长激素的合成与释放。一旦缺锌，孩子会出现味觉减退、挑食厌食，进而导致营养摄入不足，同时抑制生长激素分泌，引发生长迟缓。推荐食物：猪肝、豆类、蛋黄等，日常适量食用，可有效补充锌元素。
🔸最后提醒：如果孩子身高明显落后于同龄人，或生长速度缓慢，一定要重视起来，及时寻求专业医生帮助，找到原因并针对性干预，别错过孩子长高的关键期。郑州绿城儿童医院是经国家卫健委批准成立的二级儿童专科医院，集医疗、预防、保健、康复、科研为一体。
医院将儿童身高诊疗作为重点发展方向，设有专门的生长发育科，专注于儿童及青少年的生长发育问题，为孩子们提供全面的评估、诊断、治疗及健康管理服务。
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郑州绿城儿童医院发育行为科
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