郑州经开区龙飞小学开学心理调适指南

一、开学前，这些小情绪很正常

面对开学，孩子出现以下表现，都是身心在适应变化的正常反应，家长不必过度焦虑：

✅ 早上赖床、晚上睡不着，作息紊乱

✅ 一提上学就闷闷不乐、发脾气

✅ 担心作业没写完、害怕新学期课程难

✅ 食欲下降、无精打采，对喜欢的事提不起兴趣

这些都是短暂的“开学适应期”表现，通过科学调适，很快就能回归最佳状态。

二、学生篇：3步调整，做快乐返校小达人

1. 作息“换挡”，找回校园生物钟

从现在开始，按照上学时间早睡早起，逐步取消熬夜刷手机、睡懒觉的习惯，每天比前一天早睡/早起10-20分钟，让身体慢慢适应校园作息，开学后不犯困、不疲惫。

2. 作业清零，轻装上阵无压力

静下心梳理假期作业，查漏补缺，未完成的部分合理规划时间稳步完成，不拖延、不突击。完成作业的那一刻，心里的“小包袱”也会彻底放下，轻松迎接新学期。

3. 情绪调频，期待校园新生活

✅ 整理书包、文具、校服，给自己准备一份“开学小礼物”（如新笔记本、铅笔），增加开学仪式感

✅ 回忆校园里的好朋友、有趣的课程、好玩的活动，和同学聊聊天，期待重逢的快乐

✅ 给自己定一个小目标：学会一项新本领、交到一个新朋友、认真上好每一节课

三、家长篇：温柔陪伴，做孩子的心理后盾

开学季，家长的心态和引导，直接影响孩子的适应速度，记住这4点：

1. 不催促、不指责，接纳孩子情绪

不要说“快开学了还玩”“再不收心就来不及了”，多倾听孩子的感受：“妈妈知道你有点舍不得假期，没关系，我们一起调整。”接纳情绪，比强行纠正更有效。

2. 循序渐进收心，不搞“突然转变”

不用立刻切断所有娱乐活动，逐步减少看电视、玩游戏的时间，增加阅读、手工、运动等安静活动，让收心过程温和不抵触。

3. 营造开学仪式感，唤醒期待感

和孩子一起包书皮、整理书桌、准备开学用品，聊聊新学期的期待，让孩子感受到“开学是一件开心的事”，而非压力。

4. 保持积极沟通，传递正向能量

家长自身不焦虑、不紧张，用轻松的语气谈论开学，传递“新学期很有趣、校园很温暖”的信号，帮助孩子建立积极的心理预期。

新学期，新起点，新成长。

愿每一位同学都能调整好身心状态，带着好奇与热爱，奔赴春日校园；

愿每一位家长都能温柔陪伴，耐心守护，和孩子一起开启元气满满的新学期！

最后，在元宵佳节到来之际，祝愿大家阖家团圆，平安喜乐！

郑州经济技术开发区龙飞小学

2026年3月2日