近日,河南郑州的吕女士称自己的儿子今年33岁,前段时间突发心梗住进了ICU,如今命悬一线。




● 减少含糖饮料和果汁的摄入,改喝水或无糖果汁;
● 以水果代替甜的、含糖的零食;
● 坚持每天食用5份水果和蔬菜,每份大约一手的量,可以选择新鲜、冰冻、罐装的水果或果干;
● 在膳食指南建议的范围内控制饮酒量;
●控制高盐、高糖、高油脂加工食品的摄入量,自己下厨更健康!
● 力争每周进行5次至少30分钟中等强度的体育锻炼,或者每周进行总计至少75分钟的高强度体育锻炼,玩耍、散步、做家务、跳舞都可以;
● 每天都让身体更有活力,多爬楼梯,用散步和骑自行车代替开车;
● 下载APP或使用可穿戴设备,追踪自己的步数和运动进展。
● 要改善心脏健康,最有效的做法就是不吸烟;
● 戒烟2年,患冠心病的风险就会大为降低,戒烟15年,患心血管疾病的风险就能降低到非吸烟者的水平;
● 经常吸入二手烟,也是导致非吸烟者患心血管疾病的一个因素,戒烟或不吸烟,就能改善自己和周围人的健康。
来源:羊城晚报、小莉帮忙、宁波市医疗中心李惠利医院

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