营养食谱|郑州金水外国语学校2025—2026学年下学期第三周食谱

3月16日

雪菜包（雪菜20，猪肉5，面粉40）/（热量（千卡）277、碳水化合物33.1、蛋白质9.2、脂肪12.4）

蒸南瓜（南瓜50）/（热量（千卡）21、碳水化合物4.8、蛋白质0.6、脂肪0.1）

芹菜香干（芹菜60，香干30，胡萝卜10）/（热量（千卡）144、碳水化合物8.1、蛋白质9.6、脂肪8.5）

黄豆芽焖粉条（黄豆芽70，粉条10）/（热量（千卡）74、碳水化合物7.9、蛋白质4.5、脂肪3）

卤鸡蛋（个）/（热量（千卡）216、碳水化合物13.8、蛋白质15.1、脂肪11.1）

绿豆大米粥（绿豆5，大米10）/（热量（千卡）58、碳水化合物11.7、蛋白质2.3、脂肪0.4）

香米饭/馒头（热量（千卡）116、碳水化合物25.9、蛋白质6.8、脂肪1.5）/（热量（千卡）223、碳水化合物47、蛋白质7、脂肪1.1）

把子肉（猪肉140）/（热量（千卡）172、碳水化合物2.5、蛋白质3.8、脂肪16.5）

青笋肉片（猪肉40，青笋70，胡萝卜20）/（热量（千卡）82、碳水化合物5、蛋白质6.8、脂肪3.9）

粉丝蒸娃娃菜（娃娃菜90，粉丝20）/（热量（千卡）121、碳水化合物29.2、蛋白质1.7、脂肪0.5）

酸汤面叶（面叶20，青菜5，香菜2）/（热量（千卡）334、碳水化合物50.5、蛋白质9.7、脂肪10.1）

冰糖银耳汤（银耳10，红枣2）/（热量（千卡）40、碳水化合物8、蛋白质0.7、脂肪0.8）

沃柑（个）/（热量（千卡）44、碳水化合物10.3、蛋白质0.6、脂肪0.2）

香米饭/馒头（热量（千卡）116、碳水化合物25.9、蛋白质6.8、脂肪1.5）/（热量（千卡）223、碳水化合物47、蛋白质7、脂肪1.1）

香菇滑鸡（鸡肉80，香菇20，青椒10，红椒5）/（热量（千卡）81、碳水化合物4.1、蛋白质6.3、脂肪4.9）

西红柿鸡蛋（西红柿70，鸡蛋50）/（热量（千卡）84、碳水化合物3.5、蛋白质4.7、脂肪6）

米酒蛋花汤（米酒25，鸡蛋5）/（热量（千卡）52、碳水化合物8.4、蛋白质2.6、脂肪0.9）

3月17日

3月18日

酱香饼（面粉60，大葱10）/（热量（千卡）219、碳水化合物38.3、蛋白质7.1、脂肪4.3）

蒸玉米（玉米50）/（热量（千卡）84、碳水化合物17.1、蛋白质3、脂肪0.9）

西葫芦炒鸡蛋（西葫芦80，鸡蛋20）/（热量（千卡）87、碳水化合物3.3、蛋白质5.9、脂肪5.8）

白菜豆腐（小白菜80，豆腐10）/（热量（千卡）59、碳水化合物2.7、蛋白质1.6、脂肪4.8）

茶叶蛋（个）/（热量（千卡）58、碳水化合物0.4、蛋白质12.9、脂肪0.1）

营养黑米粥（黑米10，大米5）/（热量（千卡）69、碳水化合物15.7、蛋白质1.4、脂肪0.3）

香米饭/馒头（热量（千卡）116、碳水化合物25.9、蛋白质6.8、脂肪1.5）/（热量（千卡）223、碳水化合物47、蛋白质7、脂肪1.1）

水煮肉片（猪肉140，娃娃菜30，黄豆芽20，千张10，香葱5）/（热量（千卡）124、碳水化合物5.3、蛋白质10.4、脂肪7）

蘑菇蒜苗炒肉（猪肉40，蘑菇50，蒜苗20，红萝卜20）/（热量（千卡）80、碳水化合物7.3、蛋白质5.2、脂肪3.7）

酸辣土豆丝（土豆100，青椒5）/（热量（千卡）86、碳水化合物15.2、蛋白质2.5、脂肪2.2）

西湖豆腐羹（青菜20，豆腐10，香菜2）/（热量（千卡）109、碳水化合物4、蛋白质6.5、脂肪7.8）

润肺雪梨羹（梨5，红枣5）/（热量（千卡）17、碳水化合物3.8、蛋白质0.4、脂肪0.2）

库尔勒香梨（个）/（热量（千卡）42、碳水化合物13.4、蛋白质0.1、脂肪0.1）

香米饭/馒头（热量（千卡）116、碳水化合物25.9、蛋白质6.8、脂肪1.5）/（热量（千卡）223、碳水化合物47、蛋白质7、脂肪1.1）

回锅肉（猪肉50，土豆40，洋葱20，青红椒5）/（热量（千卡）287、碳水化合物2.8、蛋白质6.5、脂肪27.9）

蒜香茄丝（茄子100，红椒5）/（热量（千卡）28、碳水化合物6.8、蛋白质1.4、脂肪0.1）

小米山药粥（小米10，山药5）/（热量（千卡）68、碳水化合物14.8、蛋白质1.7、脂肪0.4）

3月19日

香酥油条（面粉80）/（热量（千卡）388、碳水化合物51、蛋白质6.9、脂肪17.6）

菠菜馒头（面粉80，菠菜10）/（热量（千卡）239、碳水化合物45.5、蛋白质10.9、脂肪2.1）

姜汁藕片（莲菜90，胡萝卜10）/（热量（千卡）148、碳水化合物36.8、蛋白质0.9、脂肪0.1）

胡辣汤（面筋片5，千张5，金针菇2，海带2）/（热量（千卡）38、碳水化合物2.6、蛋白质2.8、脂肪1.9）

白水蛋（个）/（热量（千卡）144、碳水化合物0.1、蛋白质14、脂肪9.2）

大米山药粥（大米10，山药5）/（热量（千卡）77、碳水化合物16.1、蛋白质2、脂肪0.6）

襄县焖面（猪肉50，芹菜30，豆角20，黄豆芽30，面条130，胡萝卜10）/（热量（千卡）179、碳水化合物12、蛋白质4.4、脂肪13）

奥尔良鸡腿（个）/（热量（千卡）244、碳水化合物29.5、蛋白质13.6、脂肪7.9）

芙蓉双花（西兰花50，花菜50）/（热量（千卡）45、碳水化合物3.9、蛋白质2.5、脂肪2.8）

酸辣汤（番茄10，豆皮5，金针菇5,香菜2）/（热量（千卡）40、碳水化合物3.3、蛋白质1.9、脂肪2.2）

米酒小汤圆（米酒15，小汤圆5）/（热量（千卡）105、碳水化合物15.8、蛋白质2.3、脂肪0.7）

香蕉（个）（热量（千卡）93、碳水化合物22、蛋白质1.4、脂肪0.2）

青椒火腿饼/馒头（热量（千卡）193、碳水化合物35.2、蛋白质6.9、脂肪2.9）/（热量（千卡）223、碳水化合物47、蛋白质7、脂肪1.1）

兰州牛肉拉面（面条200，牛肉20，白萝卜10，香葱5）/（热量（千卡）85、碳水化合物13、蛋白质4、脂肪1.7）

香卤豆干（豆腐60）/（热量（千卡）169、碳水化合物0.8、蛋白质16.5、脂肪11.2）

营养黑米粥（黑米10，大米5）/（热量（千卡）69、碳水化合物15.7、蛋白质1.4、脂肪0.3）

3月20日

香葱鸡蛋饼（面粉50，鸡蛋10，香葱5）/（热量（千卡）112、碳水化合物14.7、蛋白质5.1、脂肪3.6）

蒸红薯（红薯50）/（热量（千卡）65、碳水化合物15.1、蛋白质1.2、脂肪0.1）

胡萝卜炒鸡蛋（胡萝卜70，鸡蛋20）/（热量（千卡）102、碳水化合物7.6、蛋白质5.3、脂肪6.0）

蒜香菠菜（菠菜100）/（热量（千卡）42、碳水化合物4.4、蛋白质2.6、脂肪1.9）

五香鸡蛋（个）/（热量（千卡）156、碳水化合物6.8、蛋白质14.1、脂肪8.0）

小米水果粥（水果5，小米10）/（热量（千卡）33、碳水化合物7.3、蛋白质0.7、脂肪0.2）

香米饭/馒头（热量（千卡）116、碳水化合物25.9、蛋白质6.8、脂肪1.5）/（热量（千卡）223、碳水化合物47、蛋白质7、脂肪1.1）

新疆大盘鸡（鸡肉160，土豆50，青椒5，红椒5）/（热量（千卡）111、碳水化合物5.8、蛋白质10.4、脂肪5.3）

肉丝麻婆豆腐（猪肉40，豆腐80，香葱5）/（热量（千卡）109、碳水化合物5.5、蛋白质8.6、脂肪5.9）

耗油三丝生菜（生菜100，青红椒5）/（热量（千卡）26、碳水化合物3.1、蛋白质1.2、脂肪1.1）

西红柿鸡蛋汤（番茄10，鸡蛋5，香菜2）/（热量（千卡）24、碳水化合物1.3、蛋白质1.4、脂肪1.6）

凤凰玉米羹（玉米糁10，鸡蛋5）/（热量（千卡）46、碳水化合物7.6、蛋白质2.1、脂肪1.0）

圣女果（份）/（热量（千卡）25、碳水化合物5.8、蛋白质1.0、脂肪0.2）