4月16日开考,稳拿100分,郑州中考生看过来!

近日、郑州市教育局发布2026郑州市初中毕业升学体育考试政策，郑州市内十区中招体育考试时间将从2026年4月16日开始，考试成绩由“过程性评价”和“终结性评价”两部分构成，总分值为100分并计入中考总成绩。

01  考试时间       

今年，郑州市中招体育考试在2026年5月30日之前进行完毕，郑州市内十区中招体育考试时间从2026年4月16日开始。 

02  考试项目和分值       

与往年一样，郑州市中招体育考试由过程性评价和终结性评价两部分构成，其中过程性评价30分、终结性评价70分。 

终结性评价考试项目采用“必考+选考”的模式，主要分为三类： 

• 耐力类为长跑（男子1000米、女子800米）； 

• 素质类为1分钟跳绳、50米跑、掷实心球、立定跳远； 

• 运动健康技能类为篮球运球投篮、足球运球射门、排球垫球、游泳（男女均为100米，泳姿不限）、心肺复苏实践操作。 其中，必考项目为长跑（男子1000米、女子800米），分值为25分。

选考项目中，考生从素质类项目中选考2项，每项分值为15分；从运动健康技能类项目中选考1项，分值为15分。 

学生须在一个单元（半天）内完成四个项目（游泳项目除外）的考试。

03  不同项目有不同的考试机会       

今年，长跑（男生1000米、女生800米）只有一次机会；

1分钟跳绳、50米跑、篮球运球投篮、足球运球射门、排球垫球、心肺复苏、游泳各有两次考试机会，并取最好成绩；

立定跳远、掷实心球各有三次考试机会，并取最好成绩。 

需要提醒注意的是：篮球运球投篮、足球运球射门、排球垫球项目的两次考试机会须连续完成；1分钟跳绳、50米跑、心肺复苏项目的第二次考试机会在本组考生全部完成后再进行，游泳考试项目的第二次考试机会在相应半天考试全部结束后再进行。立定跳远、掷实心球项目的三次考试机会须连续完成。 

04  考试分数计算       

在体育考试分数计算方面，应届毕业生体育成绩按过程性评价成绩和终结性成绩相加计分。 在外借读回郑考生，如有过程性成绩缺失的，缺失年份过程性评价成绩按“终结性评价得分×100/70×0.15”进行折算（小数点后保留一位）。 

残免考生升学体育考试成绩按今年全郑州市实际参加中招体育考试考生平均成绩计入升学总分。 病免考生终结性评价成绩按42分计分（终结性评价分数的60%计算），加上过程性评价得分计入升学总分。 

05  考场分布（共计10个考点）

郑州市第一中学考点

郑州市第二高级中学考点

郑州市第四高级中学考点

郑州市第九中学考点

郑州市第十一中学考点

郑州市第十九高级中学考点

郑州市第四十七高级中学考点

郑州市第101中学考点

郑州航空港第一高级中学考点

郑州市实验高级中学考点

06  技巧满分（长跑、跳绳、球类）

1、长跑：耐力+节奏

✅ 技巧口诀：

• 起跑：听到枪声后小步幅快频率冲出，抢占内道

• 途中跑：保持呼吸节奏（3 步一吸 3 步一呼），手臂摆动幅度适中

• 冲刺：最后 100 米身体前倾，加大摆臂幅度，冲过终点再减速

2. 跳绳：抓准发力点，减少失误

✅ 满分技巧：

• 用手腕发力摇绳，手臂贴近身体，减少能量消耗

• 脚跳的高度以绳子能通过为宜（约 3-5cm），避免跳太高浪费体力

• 训练时录视频，观察是否有勾脚、绊绳等问题，针对性纠正

3. 球类项目：精准训练比瞎练更重要

篮球运球投篮：

• 绕杆时用体前变向，降低重心，眼睛看前方不看球

• 投篮时瞄准篮筐前沿，用手腕力量拨球，保证抛物线

• 训练：每天绕杆练习 10 组，投篮 20 次，重点练稳定性

足球运球射门：

• 用脚内侧推球前进，步幅小而快，触球部位准确

• 射门时支撑脚站在球侧前方 15cm，用正脚背抽射球门下角

• 训练：绕杆练习 + 射门练习各 10 组，熟悉球感

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