郑州中考体育考试距开考仅剩2天,这些事不做就晚了……

📝 考前第2天：最后系统训练上午针对弱项进行1-2组练习找感觉；下午只做轻度热身，绝对不要加练，避免肌肉疲劳。

🧘 考前第1天：调状态、备物品上午轻微热身跑10分钟保持体感；下午备齐所有准考证和物品；晚上早睡，睡足8小时，严禁熬夜！

🏃 考试当天：全力以赴提前2小时起床，吃清淡易消化的早餐，提前到达考场，切忌踩点。

🔥 必考项目（25分）

长跑：男子 1000米 / 女子 800米

💪 素质类（选考2项，共30分）

① 1分钟跳绳　② 50米跑③ 掷实心球　④ 立定跳远

🏀 技能类（选考1项，15分）

篮球运球投篮 / 足球运球射门 / 排球垫球 / 游泳 / 心肺复苏实操

🚫 长跑抢跑：正式考试是站立式，听到“预备”绝对不要动！

🚫 跳远手撑地：落地时重心不稳后仰，手若撑在垫子外，直接判零！

🚫 实心球踩线：投出瞬间前脚踩到起掷白线，成绩无效！

🚫 跳绳停顿：绊绳后不要懊恼，立刻起跳，停顿超2秒会扣分！

🚫 穿新鞋上场：新鞋底没踩开容易打滑，务必穿已经穿过一周的旧跑鞋！

✅ 保证睡眠：最后两天监督早睡，绝对禁熬夜。

✅ 饮食清淡：考前忌油炸、冷饮，考试当天早晨吃易消化的面食。

❌ 停止施压：考前切忌翻旧账和设定分数指标，告诉孩子“发挥出平时水平就是赢”。