【郑州旅院数字经济学院】 告别期末焦虑:给大学生的考前心理调节指南

期末考试临近，不少学生出现心慌、失眠、注意力难以集中等症状，这很可能是“考前焦虑”在作祟。

心理学中的“耶克斯-多德森定律”指出，适度焦虑有助于提升表现，但过高焦虑反而会干扰记忆和思考。如何有效缓解？首先，接纳焦虑的存在，告诉自己“这是身体在为重要事情做准备”，避免陷入“越焦虑越学不进去”的恶性循环。当心跳加速时，可尝试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次即可快速平复情绪。其次，调整复习策略。制定弹性计划，设置“最低完成量”而非完美目标，每完成一项就给自己积极肯定。避免“全或无”的灾难化思维，不要夸大挂科的后果。

此外，每天保持20分钟运动，如快走或跳绳，能促进内啡肽分泌，天然缓解压力。最后，善用社会支持。向朋友或家人倾诉，或利用心理咨询中心资源。记住，考试只是阶段性的学习检验，而非对个人价值的评判。学会与焦虑共处，你将收获超越考试本身的心理韧性。