【安阳市中医院】糖尿病——自我管理,刻不容缓

五大核心措施

一、科学监测

1.血糖监测

遵医嘱定期监测空腹、餐前血糖、餐后2小时血糖。

2.其他监测

定期检查血压、血脂、体重/腰、臀围，并遵医嘱进行眼底、肾脏功能和足部的定期检查。

二、均衡饮食

1.定时定量，规律进餐

避免长时间空腹或暴饮暴食，有助于稳定血糖。

2.优化食物结构

主食用全谷物如：燕麦、糙米替代部分精米白面，增加膳食纤维。

蔬菜：多吃绿叶蔬菜，其富含纤维且升糖慢。

蛋白质：选择鱼、禽、蛋、瘦肉及豆制品等优质蛋白。

三、合理运动

1.有氧运动

如快走、慢跑、游泳、骑车等运动，每周至少150分钟（可分5次，每次30分钟，运动时以周身微微出汗为宜）。

2.抗阻训练

每周进行2-3次的力量训练，如举哑铃、深蹲等，有助于增加肌肉量，改善胰岛素敏感性（根据自身情况量力而行）。

3.避免空腹运动，防止低血糖的发生；运动前后监测血糖；运动时选择合适的鞋袜，保护双足。

四、规范用药

1.遵医嘱用药

无论是口服降糖药还是胰岛素，都必须严格遵医嘱，定时、定量使用，切勿自行停药或更改剂量。

2. 定期复查

与医生保持沟通，根据血糖监测和身体状况，共同讨论和调整治疗方案。

五、健康心态与行为

1.正确认识糖尿病，消除恐惧与焦虑，树立积极向上的心态。

2.通过增加兴趣爱好、与家人朋友沟通等方式缓解压力。

3.戒烟限酒：吸烟会大幅增加心血管并发症风险；饮酒需严格限量，且避免空腹饮酒。

4.保证睡眠：作息规律，保证优质睡眠，有助于维持自身内分泌的稳定。

一审：张晓晓

二审：沈   莺

三审：齐德军