郑州博大医院专家清明男性养生指南:顺应时节,护肝养身

中医理论

中医调理以“疏肝健脾、扶阳祛湿”为核心。《黄帝内经》有云“春三月，此谓发陈”，清明养生重在“调达”，避免肝气郁结。

男性可每日按揉太冲穴3分钟，助力疏肝解郁，缓解工作压力带来的烦躁情绪；同时注意避湿护阳，阴雨天减少外出，室内保持通风，避免湿邪侵入身体，加重身体困重感。

清饮食作息的调理

饮食调理遵循“减酸增甘”原则：

▪ 酸味入肝，易收敛肝气，应减少山楂、乌梅等酸味食物摄入；

▪ 甘味入脾，可补益脾气、缓肝之急，推荐食用山药、大枣、薏苡仁等健脾祛湿之品，搭配荠菜、香椿等应季春菜，清肝火、疏肝气。

▪ 同时忌油腻、生冷及海鲜等发物，避免助湿生痰，减轻脾胃负担，也可适量饮用清明茶，清热利湿、平肝熄风。

作息调理需顺应春阳升发之势，做到“夜卧早起”：

▪ 建议22:30前入睡，避免熬夜耗伤肝血，6:00-7:00起床，助力阳气升发；

▪ 中午可小憩15-30分钟，缓解春困，补充精力。

▪ 此外，晨起可适当散步、拉伸，以微汗为度，促进气血流通，舒展肝气，避免久坐不动导致气机不畅。

郑州博大医院专家提醒：

清明养生，贵在顺应天时。男性朋友把握疏肝健脾、清润祛湿的核心，调整饮食、规律作息，兼顾中医调理，既能缓解春季不适，也能养护脏腑机能。愿各位男性在清明时节，顺应自然、调养身心，以充沛精力应对生活与工作，守护自身健康。