在舞蹈等训练中，柔韧性和软开度对于舞者的表现至关重要。
但研究表明 传统以搬压为主的软开训练方法会带来一些身体的损伤和长期影响。
几天不练就退功，经常拉伤，韧带松弛，关节弹响，关节损伤这些常见的问题都和不正确的软开训练有关
本课程结合运动生物力学与运动康复原理，手法+气罐与精准辅助训练，结合瑜伽，筋膜释放术，舞蹈地面把杆、PNF训练及功能性训练等多种训练形式，帮助舞者在避免拉伤的前提下提升软开度，突破身体极限，达到理想的舞蹈表现。课程主讲横叉竖叉，小胯外开，脚背，下蹲，体前屈，抱后腿，跪下腰，站下腰等动作受限解决方法与训练流程及细节。
练出来的软度和压出来的有什么不一样？
如何把一个真正硬的孩子练软？
什么是真的硬什么是假的硬？
练出来了，但不知道是因为什么能练出来？
扁平足如何练成大脚背？
拉伸筋膜，肌肉，韧带有什么不同？
柔韧性进步的原理？
柔韧性退步是因为什么？
如何避免快速退功？
如何评估能否练出大脚背？
胸腰不好是什么原因？
掀胯是因为关节还是因为肌肉？
什么情况可以搬压？
什么情况不可以搬压？
软开度的训练流程？
筋膜对软开度的影响？
如何安全的练腰？
如何避免软开训练受伤？
科学手法：借助工具，系统讲解解剖学与康复原理，掌握安全高效的训练方法。
专业训练：经验丰富的老师亲授软开技巧，提供从初级到进阶的几十种训练方法与思路。
阶梯式教学：覆盖初、中、高级训练内容，全面提升教学能力。
个性化指导：学习如何针对不同学员定制训练方案，解决疑难软开问题。
第一天：（软开的解剖学应用与髋部软开）
软开度受限成因分析（筋膜，肌肉，关节，控制等）
软开损伤风险评估筛查（不同人群筛查，开肩，后弯，踩胯，打胯等禁忌）
舞者的肌筋膜紧张与关节活动度的评估
错误软开对舞蹈生涯造成的影响
体态，力量，稳定与软开度的关系
软组织松解手法改善软开度的原理
大胯，小跨 髋关节卡压 撞击的处理
弹簧胯 回笼胯的调整训练流程
横叉对应的肌筋膜松解技术与辅助训练
外开的提升训练
第二天：（下肢软开问题调整与训练）
体前屈受限的调整
骨盆灵活训练
竖叉的调整与提升
骶髂关节灵活训练
大膝盖的评估与调整方法
脚背的评估
提升大脚背，小脚背的调整方法
足踝脚趾力量训练
第三天：（肩胸部软开训练与调整）下蹲受限的调整
胸腰灵活度提升手法讲解与实践
肩部卡压，受限的评估与调整
肩部关节肌筋膜松解方法
肩胛骨的灵活训练
开肩辅助手法与训练
打开胸腔的方法
呼吸模式的调整
第四天：（脊柱灵活与后弯）脊柱局部活动度受限的评估与调整
后弯训练前的肌筋膜松解
胸腰活动度提升手法
跪下腰 站下腰训练流程与细节
竖叉抱后腿的训练方法
课程动作设计与编排
避免回功的方法总结
胯跟拉伤，双侧柔韧性有明显差异，竖叉骨盆不正，竖叉前腿内扣，下腰腰痛，膝盖伸不直，没有大脚背，前屈下不去，胸腰没有曲度，前腿踢不高，后腿踢不高，横叉膝盖痛，大脚背小脚背用不上力，足底肌肉没感知，弹簧胯回笼胯，大腿后侧紧张，压胯屁股疼，髋关节后侧或前侧卡压，小胯不好，扣肩，下腰起不来，软度留不住，有软度用不出来，身体整体僵硬，成人软开的正确训练方法等在课程中均有讲解
舞蹈老师，瑜伽老师，软开老师，艺术体操运动员，舞蹈爱好者，医生，普拉提老师，馆主和店长，健身教练，训练师、康复理疗师、推拿按摩师，体育运动科研及营养工作者、体育/健身专业大学在校生、预防医学在校大学生、有志从事本专业的其他专业在校生等 均可学习课程难度：★★★☆☆
郑州站：6月15-18日
北京站：7月13-16日
深圳站：4月20-23日
深圳站：6月22-25日
开课前15日报名：早鸟价5280元
（费用包含：学费+场地费+教材+笔+泡沫轴+弹力带+花生球+气罐，不包含食宿行）
报名：定金1500元预定名额
为保证教学质量，满10人开班，满20人截止报名
免费复训权益：学员可在课程结束后的两年内，享受一次免费复训机会。
（如因特殊情况无法按时参加，请提前7天申请延期或转让）
咨询课程安排，合作与报名
全程参与课程后，统一颁发结业证书学员有机会获得更多合作机会及技术支持
10个月宝宝每天需要喝多少奶粉？
