🔥 仅剩三天！
2026年郑州中招体育考试日程表出炉！满分100分攻略速看→
各位初三家长和同学注意了！2026年郑州市中招体育考试4月16日正式开考，仅剩不到三天！满分100分直接计入中招总成绩，每一分都可能影响最终录取！
重要时间节点
• 郑州市区开考时间：2026年4月16日
• 全市考试截止时间：2026年5月30日之前
• 考试周期：市内十区考试时间为4月16日-4月26日（共11天）
考试须知
• 考试方式：以学校为单位，统一组织前往考点
• 考试时长：须在一个单元（半天）内完成四个项目
• 智能设备：统一使用"IC"卡完成考试，成绩记录在IC卡中
分值构成（满分100分）
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| 过程性评价 | 30分 | |
| 终结性评价 | 70分 | |
| 总分 | 100分 | 直接计入中招总成绩 |
终结性评价分值分布（70分）
- • 必考项目：长跑（男1000米/女800米）= 25分
必考项目（1项，25分）
素质类选考项目（选2项，每项15分）
运动健康技能类选考项目（选1项，15分）
01 长跑（25分，仅1次机会）
核心技巧：配速+坚持
- • 起跑阶段：前200米保持节奏，不要冲刺，采用前3-4名跟随策略
- • 途中跑：保持匀速，呼吸配合步伐（两步一吸两步一呼），鼻吸口呼
- • 最后冲刺：最后100-200米全力冲刺，超越对手选择直线加速
⚠️ 重要提醒：长跑只有一次机会，务必做好热身，调整好状态！
02 跳绳（15分，2次机会）
核心技巧：节奏+连贯
- • 握绳方法：手柄握在虎口处，掌心朝上，绳子长度踩在绳中点到腋下为宜
- • 速度控制：前30秒保持稳定节奏（每秒约2次），后30秒适当加速
03 立定跳远（15分，3次机会）
核心技巧：摆臂+爆发
- • 起跳准备：双脚与肩同宽，站在起跳线后，摆臂时身体跟随协调
- • 起跳动作：摆臂到最高点时用力蹬地，身体向前上方腾起
- • 落地技巧：落地时膝盖缓冲，身体前倾，不要往后倒
考前准备清单
考场禁忌：5个低级错误千万别犯
- • 放弃第二次机会：即使第一次表现不好，也要全力以赴第二次！
病免考生
- • 终结性评价成绩：按42分计分（70分的60%）
残免考生
- • 升学体育考试成绩：按全市实际参加考试考生的平均成绩计入
申请流程
一般情况下，认真训练、发挥正常的考生，都能拿到90分以上的成绩！
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