刚刚，郑州市教育局正式发布2026年郑州市中招体育考试终结性评价评分标准！点击阅读原文获取文件！
必考项目（25分，仅1次机会） - 男生：1000米跑 - 女生：800米跑
素质类选考项目（选2项，每项15分） 从以下4项中选考2项： 1分钟跳绳、50米跑、掷实心球、立定跳远
运动健康技能类选考项目（选1项，15分） 从以下5项中选考1项： 篮球运球投篮、足球运球射门、排球垫球、游泳（100米，泳姿不限）、心肺复苏实践操作
男生1000米跑满分标准：≤3分56秒
女生800米跑满分标准：≤3分42秒
1分钟跳绳满分标准 - 男生：≥180次 - 女生≥175次
立定跳远满分标准 - 男生：≥2.40米 - 女生：≥1.95米
⚠️ 特别注意： - 长跑只有一次机会，失误即无机会 - 球类项目两次机会须连续完成 - 跳绳、50米、CPR第二次机会需在本组考生全部完成后进行
残免考生 不参加过程性评价和终结性评价，成绩按当年全市考生平均分计入总分。
病免考生 - 终结性评价成绩按42分（70分×60%）计分 - 加上过程性评价得分计入升学总分
缓考 临时伤病或女生例假，考前40分钟持医院+学校证明可申请缓考。
1. 最稳选考组合 - 素质类首选：跳绳+立定跳远（易练、稳定、提分快） - 技能类首选：排球垫球（动作简单、失误少、不耗体力）
2. 长跑训练计划（每周4次） - 周一：匀速跑15-20分钟 - 周二：400米×4组（间歇2分钟） - 周四：200米×6组 - 周六：模拟考试1次
3. 跳绳满分训练 - 每天3组×1分钟，组间休1分钟 - 重点练手腕摇绳、避免绊绳
4. 立定跳远满分训练 - 练摆臂跳、蛙跳、收腹跳 - 掌握动作：摆臂→蹬地→收腹→落地缓冲
装备坑 - ❌ 不穿新鞋、篮球鞋、板鞋（易崴脚） - ❌ 不穿宽松肥大裤子（增加阻力） - ❌ 鞋带不系紧、女生不绑头发
饮食坑 - ❌ 考前吃太饱、喝冰水/碳酸饮料 - ❌ 长跑前大量喝水（易岔气、反胃）
动作坑 - ❌ 长跑一开始猛冲（后程崩盘） - ❌立定跳远踩线、单脚起跳落地后倒 ❌跳绳看脚、手臂摇绳、绊绳后慌乱
心态坑 - ❌ 长跑仅1次机会，失误后心态崩 - ❌考完一项久坐（肌肉僵硬） - ❌不服从裁判、违规申诉
装备清单 - 穿旧跑鞋（轻、防滑、已磨合） - 自带跳绳（最顺手的） - 准考证/IC卡、温水、葡萄糖、巧克力、薄外套
饮食建议 - 考前2.5-3小时吃完正餐（清淡高碳水） - 长跑前1小时：少量功能饮料 - 长跑前30分钟：半瓶葡萄糖（≤600ml），不猛灌
热身准备 - 慢跑5-8分钟+高抬腿+后蹬跑+关节绕环每项考前再小热身一次
最优考试顺序跳绳→立定跳远→技能项→长跑（把最累的放最后）
1. 报名时间：4月1日-4月15日，项目一旦选定不可更改 2. 外地考生：返郑考生需持原借读学校的过程性评价成绩证明 3. IC卡管理：统一使用"IC"卡完成考试，IC卡即准考证
距离2026年郑州中招体育考试仅剩约1个月时间！
男生1000米跑进3分56秒，女生800米跑进3分42秒 ——这是满分的标准，也是对汗水的回报！
乾坤未定，你我皆是黑马！💪
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