郑州市教育局发布

2026郑州市初中毕业升学体育考试政策

郑州市内十区中招体育考试时间

将从2026年4月16日开始

今年，郑州市中招体育考试在2026年5月30日之前进行完毕，郑州市内十区中招体育考试时间从2026年4月16日开始。

终结性评价考试项目采用“必考+选考”的模式，主要分为三类：

• 耐力类为长跑（男子1000米、女子800米）；

• 素质类为1分钟跳绳、50米跑、掷实心球、立定跳远；

• 运动健康技能类为篮球运球投篮、足球运球射门、排球垫球、游泳（男女均为100米，泳姿不限）、心肺复苏实践操作。

其中，必考项目为长跑（男子1000米、女子800米），分值为25分。选考项目中，考生从素质类项目中选考2项，每项分值为15分；从运动健康技能类项目中选考1项，分值为15分。

学生须在一个单元（半天）内完成四个项目（游泳项目除外）的考试。

需要提醒注意的是，篮球运球投篮、足球运球射门、排球垫球项目的两次考试机会须连续完成；1分钟跳绳、50米跑、心肺复苏项目的第二次考试机会在本组考生全部完成后再进行，游泳考试项目的第二次考试机会在相应半天考试全部结束后再进行。立定跳远、掷实心球项目的三次考试机会须连续完成。

各项目提分关键

长跑：

呼吸：两步一吸、两步一呼（用鼻吸气、口呼气）。

节奏：前半程匀速，后半程逐步加速，最后100米全力冲刺。

跳绳：

握绳：掌心空出，用手腕发力（减少手臂摆动）。

高度：控制在3-5cm，避免过高消耗体力。

篮球运球：

绕杆：步幅均匀，身体侧转贴杆，投篮时屈膝蹬地。

补篮：若第一次未进，快速补篮（计时不停止）。

心肺复苏：

按压：频率100-120次/分钟，深度5-6cm，避免过度用力触发机器警报。

（一）装备与饮食

服装：穿速干衣、轻便运动鞋（如竞速跑鞋），避免带钉鞋或鞋底附着物。

跳绳：自备符合标准的PVC手柄橡胶绳（禁止金属丝），提前调试长度。

饮食：

早餐：高碳水（米粥、面条）+蛋白质（鸡蛋、牛奶），避免油腻。

考前：可吃香蕉（补钾）、巧克力（快速供能），考试前1小时少量饮水。

（二）流程与应急

1. 检录：提前30分钟到达考点，按分组列队。

2. 热身：

动态拉伸：高抬腿、弓步压腿、肩部绕环（10分钟）。

模拟练习：跳绳空摇、篮球运球，激活肌肉记忆。

3. 考试顺序：

长跑最后考：避免体力过早消耗，考完后及时补充水分。

多次机会项目：如跳绳两次机会，第一次失误可申请第二次（本组考生全部完成后进行）。

4. 特殊情况：

机器故障：立即举手示意监考老师，现场反馈并申请重试。

受伤：停止考试，到考务办公室申请缓考（需医生检查）。

（三）心理调节

积极暗示：默念“稳定节奏，正常发挥”，避免与他人攀比。

呼吸放松：考试前深呼吸（深吸气4秒，屏息2秒，缓慢呼气6秒）。

模拟场景：训练时穿考试服、听指令，降低紧张感。

在体育考试分数计算方面，应届毕业生体育成绩按过程性评价成绩和终结性成绩相加计分。

在外借读回郑考生，如有过程性成绩缺失的，缺失年份过程性评价成绩按“终结性评价得分×100/70×0.15”进行折算（小数点后保留一位）。

残免考生升学体育考试成绩按今年全郑州市实际参加中招体育考试考生平均成绩计入升学总分。

病免考生终结性评价成绩按42分计分（终结性评价分数的60%计算），加上过程性评价得分计入升学总分。