这是最常见的人群，叶酸推荐剂量为 0.8 毫克（800 微克）/ 天，从备孕前 3 个月开始服用，一直持续到怀孕满 3 个月。
这个剂量能有效预防胎儿神经管畸形（如脊柱裂、无脑儿），同时满足孕期基础营养需求。
如果存在以下情况，属于叶酸补充高危人群，推荐剂量需提升至 1.0-1.2 毫克 / 天，同样从备孕前 3 个月开始服用：
有胎儿神经管畸形家族史；
本人或配偶有神经管畸形病史；
备孕时年龄≥35 岁；
孕期有癫痫病史，正在服用抗癫痫药物（药物会影响叶酸吸收）。
除了上述两类，还有两类特殊人群，叶酸剂量需严格遵循医嘱，不可自行盲目补充：
叶酸代谢障碍者：这类人群身体对叶酸的吸收利用能力较弱，可能需要服用更高剂量（如 1.5-5.0 毫克 / 天），需通过基因检测明确，在医生指导下调整；
正在服用其他补充剂者：若日常服用的复合维生素中已含有叶酸，需计算总摄入量，避免叠加后过量（每日叶酸摄入量不宜超过 1 毫克，特殊情况除外）。
误区 1：“叶酸越多越好”—— 过量服用叶酸（每日超过 1 毫克），可能增加胎儿自闭症风险，还可能掩盖维生素 B12 缺乏的症状；
误区 2：“怀孕后再吃就行”—— 胎儿神经管发育关键期在怀孕前 3 个月至怀孕后 3 个月，晚吃无法达到预防效果；
误区 3：“所有人剂量都一样”—— 忽视自身情况盲目跟风补充，要么达不到效果，要么增加健康风险。
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