郑州博大医院专家男性备孕指南!强健精子,守护“爸”业 如何避免不良环境影响

不孕不育的发生率约为15%，男方因素约占一半。男性生育力主要由精子的数量、活力和形态决定，这些指标就像反映生育力的“晴雨表”。正常情况下，男性每次射出的精液量约为2-6毫升，每毫升精液中的精子数应≥1500万，前向运动精子(PR)≥32%，正常形态精子比例≥4% 。如果这些指标出现异常，就可能影响受孕几率。

临床上，通过精液常规检查就能初步评估男性生育力，是备孕男性必做的基础检查。建议备孕男性在检查前禁欲2 - 7天，保证结果的准确性。

(一)不良生活习惯

1. 熬夜：长期熬夜会扰乱内分泌系统，影响睾酮的分泌，导致精子生成减少、活力下降。

2. 吸烟酗酒：烟草中的尼古丁、焦油等有害物质，以及酒精，都会损害精子的DNA，增加精子畸形率，降低精子活力。

3. 久坐：长时间坐着会使阴囊局部温度升高，而精子的生成和发育需要比体温略低的环境，高温会影响精子质量。

(二)环境因素

1. 高温：频繁泡温泉、蒸桑拿，或长期从事厨师、炼钢工人等高温作业工作，会使睾丸温度升高，损伤生精功能。

2. 化学物质：长期接触农药、重金属、油漆等有毒化学物质，可能导致精子数量减少、畸形率增加。

3. 辐射：过度暴露于X射线、电脑辐射等环境中，也会对精子造成损害。

(三)疾病与药物

1. 疾病：腮腺炎引起的睾丸炎、精索静脉曲张、附睾炎等疾病，会直接影响睾丸的生精功能和精子的运输。

2. 药物：某些抗肿瘤药物、激素、抗生素等，可能会抑制精子生成或影响精子质量。

(四)肥胖

肥胖不仅会导致精子数量和活力下降，还会影响精子的功能，增加精子DNA损伤、影响精子线粒体功能、诱导精子氧化应激反应。

(一)养成健康生活方式

1. 规律作息：保证每天7 - 8小时的充足睡眠，早睡早起，让身体得到充分休息和恢复。

2. 合理饮食：多吃如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等高蛋白食物;多吃牡蛎、坚果、动物肝脏等含锌硒食物;摄入富含维生素C、维生素E的新鲜蔬菜水果。

3. 适度运动：如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，既能增强体质，又能调节内分泌，还能控制体重，避免肥胖影响生育力。避免剧烈运动和长时间骑车，防止对睾丸造成损伤。

4. 戒烟限酒：为了未来宝宝的健康，备孕男性应尽早戒烟戒酒，远离二手烟环境。

(二)避免不良环境影响

尽量避免接触高温、有毒化学物质和强辐射环境。如果工作无法避免，一定要做好防护措施，如穿戴防护服、防护手套等。

(三)积极治疗疾病

患有影响生育的疾病，如精索静脉曲张、生殖系统炎症等，应及时到正规生殖中心或男科就诊，接受规范治疗，待疾病治愈或病情稳定后再备孕。

(四)补充营养保健品

在医生的指导下，可适当补充一些对提高生育力有益的营养保健品，如辅酶Q10、维生素E等，它们有助于改善精子活力和质量。