【郑州金水脑康中医院】精神心理主任张剑红:正视抑郁、焦虑与失眠,守护每一份心灵安宁

在快节奏的当下，生活压力、情绪波动、作息紊乱等因素，正悄悄将抑郁、焦虑、失眠等心理问题推向更多人。这些看不见的困扰，不仅会消耗身心能量，还会影响日常工作、生活与人际关系，让人陷入“内耗循环”却难以自拔。精神心理主任张剑红，深耕精神心理领域多年，始终以专业、温柔的态度，拆解这些心理难题，普及科学的应对方法，帮助无数人走出情绪阴霾，重拾身心安稳。

张剑红主任在日常接诊中发现，很多人对抑郁、焦虑、失眠存在认知误区——把抑郁当作“心情不好”，把焦虑当作“想太多”，把失眠当作“熬夜习惯”，甚至认为这些都是“矫情”的表现，不愿正视、不愿求助。殊不知，这些看似“常见”的状态，一旦持续超过一定时间，就可能是身心发出的求救信号。张剑红主任强调，抑郁不是“意志力薄弱”，焦虑不是“小题大做”，失眠也不是“熬一熬就过去”，它们都是需要科学干预、理性应对的心理问题，及时关注、正确疏导，才能避免小困扰演变成大麻烦。

很多人不知道，抑郁、焦虑与失眠往往相互关联、相互影响，形成恶性循环。张剑红主任结合多年临床经验，用通俗的语言拆解其中逻辑：长期焦虑会让大脑始终处于紧张状态，神经得不到放松，进而引发入睡困难、多梦、早醒等失眠问题;而长期失眠会消耗身心能量，导致情绪低落、注意力不集中，又会加重抑郁、焦虑情绪;反之，抑郁情绪会让人失去兴趣、动力不足，进一步打乱作息，加剧失眠与焦虑。她表示，这三大问题看似独立，实则根源相通，应对时需兼顾情绪疏导与身心调节，才能从根本上打破循环。

面对轻度的抑郁、焦虑情绪和偶尔的失眠，张剑红主任不建议盲目焦虑，也不主张过度依赖药物，而是分享了几个简单易操作的日常调节方法，适合普通人居家尝试。首先，学会“情绪释放”，不要压抑负面情绪，可通过倾诉、写日记、适度运动等方式，将内心的压力宣泄出来，避免情绪堆积;其次，规律作息，固定入睡、起床时间，睡前远离手机、电脑等电子产品，通过泡脚、听舒缓音乐等方式放松身心，改善睡眠质量;最后，学会“接纳不完美”，不要过度苛责自己，允许自己有情绪波动，接纳生活中的不顺利，减少不必要的心理内耗。

张剑红主任坦言，很多人之所以被抑郁、焦虑、失眠长期困扰，核心原因是“不愿求助”——担心被误解、被歧视，害怕让别人看到自己的脆弱。对此，她始终强调：正视心理困扰，主动寻求专业帮助，不是软弱，而是对自己负责的勇气。无论是轻度的情绪波动，还是长期的心理困扰，都可以尝试向专业人士倾诉、求助，科学的疏导与干预，能帮助我们更快走出困境。

多年来，张剑红主任始终坚守在精神心理领域，一边深耕专业，用科学的知识普及心理常识;一边温柔陪伴，用耐心与共情倾听每一位求助者的心声。她希望通过自己的努力，让更多人正视抑郁、焦虑、失眠等心理问题，打破认知误区，学会关爱自己的心灵，愿每一个被情绪困扰的人，都能在专业的陪伴下，摆脱内耗，重拾身心安宁，拥抱属于自己的阳光生活。