上周我门诊的人突然多得不行，好多还是老病号临时加进来的。为啥呢？就是他们之前吃中药，病情控制得挺好的，最近却莫名变得烦躁、爱发火，还焦虑得很，坐立不安，晚上睡觉也是梦多，还容易醒。
中医讲啊，春天到了，大自然的阳气开始往上走，这就逼着咱身体里憋着的肝气也得动一动。
可抑郁症的关键问题就是肝气不通，肝气想往上升，却升不起来，这一冲突，可把患者折磨得不行，心里那叫一个煎熬，特别容易让人做出极端的事儿。要是堵住的肝气化火了，人就会烦躁、爱发火，晚上睡觉也不踏实。
这时候啊，我都会让患者一定得配合我做好下面这3件事，一般坚持一个月，情绪就能稳下来。
一、中药调肝
第一步，先把憋着的“气”散开，就好像把胸口那块大石头卸下来。
要是患者感觉脑子反应慢，像蒙了层雾似的，舌苔还又厚又腻，那就说明身体里有痰湿。这时候光疏肝可不够，还得化痰。痰湿没了，脑子就清爽了，那些爱钻牛角尖的想法自然就少了。
有些患病时间长的患者，老是心慌、失眠、梦多，这是因为气郁久了化火，把阴血都耗伤了。这时候就得在疏肝化痰的药里，再加点养心安神的药。
阴血足了，心神有了安稳的地儿，人才能安静下来。
二、穴位调肝
好多患者问我：“大夫，除了喝药，我在家还能干点啥不？”最管用又快的办法，就是按穴位。大家可以根据自己现在的症状来选：
要是你感觉胸口像压着块石头，老想叹气，两边肋骨还胀痛
那就按膻中穴（就在两乳头连线的中点）
用大拇指肚，顺时针揉按3分钟，力度得透进去，要感觉到酸胀感往胸腔里去。每天早晚各按一次。
2.要是你烦躁、爱发火，嘴里又干又苦，晚上梦多睡不好，眼睛还发红
那就试试太冲穴（在脚背上，第1、2跖骨结合部前面的凹陷处），这个穴也叫“消气穴”。
用拇指尖从太冲向脚趾缝的方向逆着推，这叫“泄肝火”。推100下，得有点疼的感觉，一直推到皮肤发红发热。睡觉前做就行。
3.要是你心里烦躁睡不着，还心慌、爱出汗，眼睛干干的，腰和膝盖又酸又软
那就按三阴交（在脚内踝尖往上3寸，胫骨内侧缘的后面）
用拇指按揉，力度要轻柔点。每天下午5 - 7点（这时候肾经最活跃）按揉5分钟效果最好。好多老病号阴血都耗伤了，光疏肝不管用，得把阴补上来。阴足了，阳才能安稳，晚上才能睡得香。
三、运动疏肝
好多患者一听“运动”就头疼，说：“大夫，我动都动不了，没力气。”我能理解，所以我也不要求你去跑步或者去健身房，那对你来说可能就是遭罪。我让你做的运动，是符合肝的特性的微运动。
1.晨起拉伸5分钟
春天早上醒来，先别着急起床。就躺在床上，双手往上伸直，双脚往下蹬，就跟猫伸懒腰似的，使劲拉伸，坚持10秒，然后放松。连着做5次。
这个动作能把蜷缩了一夜的筋拉开，肝气顺势就升起来了。做完你会觉得胸口没那么闷了。
2. 傍晚散步 30 分钟
不要在早晨剧烈运动，选在下午4-6点，阳光温和的时候，去公园或小区里慢走。走的时候刻意做一件事：把注意力放在脚底，感受脚后跟先着地，再过渡到脚尖。
走完之后，脑子里的胡思乱想会被脚下的踏实感替代。
我是郑州首大心理医院陈莎莎，精神心理临床经验10多年，擅长中西医结合治疗焦虑症、抑郁症、失眠等神志类疾病。
致力于帮助每一位正在被失眠和精神心理疾病困扰的人摆脱安眠药和精神药品的依赖，真正从内而外的健康开心起来。
