迎战高考,郑州市九院心理医院送你一份心理宝典

一个人完全没有心理压力的情况几乎是不存在的，所以压力本身并不可怕，适当的压力可以让我们更加的积极与进步，压力过大无法应对的时候，带来的情绪和身体的不良反应才是需要关注和解决的问题，比如焦虑、抑郁、恐惧、躯体不适感等不良反应。

而高考作为压力源，对大部分学生来讲不是一件很轻松应对的事情，所以考前出现压力是必然的也是很普遍的现象。

1.期望值过高

2.学习任务过重

3.考试竞争激烈

4.对未来的担忧

焦虑情绪：考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生紧张、烦躁、注意力不集中、记忆力下降、身体不适等焦虑的心理体验。

抑郁情绪：很多考生反映在考前几天出现看不进去书、心情低落、做事提不起兴趣、看不到未来、产生厌学等抑郁情绪现象。

睡眠问题：临近考试出现各种睡眠问题，如入睡困难，睡眠不稳不深，早醒，多梦（一般与考试相关）等现象。

在这特别强调一下，面临高考的学生中焦虑情绪相对是比较普遍而突出的现象。青少年出现焦虑反应和成年人是有区别的：成年人以出现心烦、过分担心、紧张、坐立不安、心血管疾病等为主要表现，而青少年更多表现的是记忆力减退，注意力不集中，发热、肠胃不适、精力体力下降等躯体的不适。比如：有的考生一听说考试便生病，牙痛、胃痛、嗓子痛、低烧、腹泻、头痛、头晕等躯体症状；有的考生一听说考试时出现手抖、腿颤、出虚汗，思维混乱、反应迟钝，甚至导致暂时遗忘；

有的考生老是反复担心考不好怎么办，怎么向老师和家长交代，考不好还要不要复读等想法，造成不能集中精力答题。

高考对每一个家庭来说也是一件很重要的事情，如果家长在这个特殊时期表现的比孩子还焦虑，那么就会产生很多负性的影响和激化矛盾，所以亲子关系在这个时候也显得尤为重要。

这个时候父母要定位准确，特殊时期，要学会一些调整情绪的小技巧，调整好自己的情绪，要认识到自己的情绪会影响到孩子的情绪，保持积极的心态在孩子背后做好支持工作，因为其他的父母也替代不了，小心翼翼或者唠唠叨叨在此时此刻都起不到积极的作用。

父母可以为孩子营造轻松愉悦的家庭环境，为孩子准备营养的美食以及舒适的睡眠空间。

如果孩子给父母表达紧张情绪，家长也可以表达自己的紧张情绪，让孩子觉得面对考试紧张是很正常的，是每个人都一样的表现，把这样的体验正常化。

改善认知:

（1）要明白不只你一个人焦虑。高考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。

（2）记住睡眠永远是人的本能。万一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也没有关系，说明你暂时不需要这么多的睡眠，也说明你的大脑处于更积极的兴奋的状态，会确保你考试时拥有足够的能量。

（3）高考是人生中重要的一件事，但不是全部。

健康饮食，规律作息，适度运动。其中适度运动非常重要，建议每天运动1个小时左右，如果没有“整块儿”的时间，可利用课间等碎片化时间做一些快捷的运动。

多与同学或其他考生沟通。在和别人沟通的过程中，即得到了倾诉，又可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉，就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张，同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法，从而实现社交性“互助”。

家长要做好自己的事，保持一颗平常心，切记不要“围着孩子转”，各自像平常一样“忙自己”的即可，给孩子营造一个和谐宽松的氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。

接纳自己的情绪，而不是压抑它。如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。

掌握一项“放松”的技巧。每天练习1-2次。

必要时果断向专业人员求助。如果焦虑过于严重，通过自己的努力难以调整过来，可向专业人员求助。

也可以拨打郑州市政府建立的公益热线:郑州市心理援助热线967886。

深呼吸放松法。用鼻子吸气，用嘴巴呼气。吸气时自己在心里默数5-10秒，闭气5-10秒，然后深深的呼气5-10秒。闭上眼睛，连续做7-10次深呼吸，可以到达一个比较理想的放松状态。

肌肉放松法。让肌肉达到紧张的状态然后慢慢放松。做大块肌肉的放松即可，先从手和手臂开始做，然后是后背和腿部肌肉的放松。闭上眼睛，吸气时将握紧双拳，呼气时慢慢的放松，依次放松各个部位。肌肉放松伴随深呼吸一起做，效果会更好。同样，做7-10次就能达到很好的放松效果。

积极自我暗示法。保持和自己的内心对话，调动出更积极、更敢于应对考试，更自信的自我状态。闭上眼对自己说，“我准备好了，我期待这场考试……”。和环境做沟通，激发内在积极正向的情感，降低环境对于个人状态影响。比如：我喜欢这个考场，我喜欢今天的监考老师，这个桌子和椅子也是我喜欢的等。做题过程中遇到不会做的题目时，闭上眼，深呼吸，给自己一个正向的积极暗示，在内心对自己说，“我不会，别人也不会，大家都不会，但我会的都做对了！”

正念呼吸法将自己的注意力拉回当下。如果在考场上感到很慌乱，无法集中注意力，可以花一到三分钟专注于呼吸，仔细观察呼吸带来的各种身体感觉，以此来稳定自己的情绪。专注于腹部的呼吸可以带来平静，可以把双手放在腹部，感受呼吸时腹部的一起一伏，一旦把注意力转移到呼吸察觉，就可以很快进入放松、平静与稳定的状态，尤其是在非常需要静下来集中注意力的时候，这种方法是极为有效的。

考生出现心理问题的高峰期共有三个:第一个是高考结束时，第二个是录取结果公布时，第三个是刚入学时。

现在我们主要谈前两个时期容易出现的心理问题：

放纵型心理：比如玩几天几夜的网络游戏。

焦虑型心理：平时学习成绩还不错，期待值比较高的考生，在分数不明时，会出现等待焦虑，分数放榜时，又会出现选择焦虑。

迷茫型心理：紧张的状态一放松下来，无所适从，开始觉得挺好，美美的睡一觉，但过了几天，无所事事，心里空空的，一下子就失去了目标，找不到自己的方向。

情绪不稳定型心理：如果学校不理想，情绪低落、沮丧、自怨自责、出现抑郁情绪。如果达到预期的结果，会过度兴奋，情绪高涨。

考生在经历几个月紧张迎考之后，各种心理需求在高考后一段时间会出现“井喷”现象，高考后出现短暂的这种心理是正常的，但如果一直处在这种状态中走不出来就需要寻求专业的帮助。

适度的放松，但还要保持规律的作息和饮食，不能过度改变之前的生活规律和学习习惯，制定一个计划，除了日常生活，每天可以安排时间把平时没有时间读的课外书或者想学习的东西这个时候开始进行。

做一些自己有兴趣的事情分散注意力，让自己重新找到价值感。比如做一些运动项目，参加社会实践学习一些新的技能等等。

学会把自己负面的情绪表达出来，和父母、亲朋好友沟通。

在填报志愿的问题上，一定要摆正心态，实事求是，避免期望值过高，更不要抱侥幸心理。

在此也特别提醒一下考生的父母：

考后父母的态度对考生心态是有一定影响的，甚至大于成绩本身。所以家长也要调整好心态，充分发挥“避风港”的作用，适当增加陪伴孩子的时间，尽量不在考试完这段时间与孩子谈论高考、成绩等敏感话题。要理解孩子的情绪和内心感受，给孩子提供适当的机会和途径，发泄出他们心中的情绪，并及时鼓励孩子多参加一些社会活动和做一些有意义的事情。

最后，郑州市第九人民医院全体心理工作者祝考生们保持好心态，考出理想的成绩！

（心理医院党支部：郑州市心理医院 李丽 朱润瑞） 

一、心理医院发展概述：

郑州市心理医院的前身精神科成立于2003年，2004年与郑州大学教育学院应用心理系合作成立了省内开放式心理病房。相继成为郑州大学教育学院应用心理系实习基地、新乡医学院临床心理系实习基地、河南省心理咨询师培训基地、河南省心理咨询师示范门诊、郑州大学护理学院实习基地。

2007年被郑州市卫生局、郑州市科技局评为“郑州市临床医学特色专科”。

2010年被郑州市科技局审批为“郑州市临床心理学重点实验室” 、被郑州市卫生局审批为“郑州市心理心理卫生中心”；病房规模已经达到了三个病区，120张床位，工作人员50人，形成了临床、科研、教学三位一体的大专科，社会影响力以及在学术界的影响力得到了显著的提升。

2011年被郑州市科技局评为“郑州市医学重点培育学科”，郑州市政府也将郑州市唯一的一条“心理援助热线”依托卫生局建立在郑州市第九人民医院心理卫生中心，并与“120”建立了联动机制。

2014年与“晨露国际联盟”联合成立国际合作项目“中国儿童青少年心理健康中心”；年底，搬进了目前正在使用的面积为8000平方米的由国家专项资金建立的精神科病房楼，使精神科又进入了一个快速的发展阶段。

2015年被郑州市卫计委审批为“郑州市心理医院”，病房规模由三个病区扩展为一个综合治疗区域和四个病区：心理治疗科、开放心理病区（抑郁症病区）、行为医学（治疗酒依赖和青少年行为问题为主）病区、封闭精神病区（男）、封闭精神病区（女）。

2016年被郑州市科技局评为“老年心理学医学重点学科”。

2017年与比利时鲁汶大学附属心理医院合作成立“中欧国际心理医院”。

2016年至2018年为郑州市各中小学开展了“儿童青少年心理健康三级预防干预体系的建立”惠民项目，达到了较好的效果。

2019年被国家卫健委评为2019年度改善医疗服务创新科室。

2020年中共郑州市委宣传部、郑州市社会科学界联合会审批为郑州市第三批社会科学普及基地“郑州市九院心理健康教育中心”。

2020年底筹备了心理五病区，目前已经初具规模。

在上级部门的支持下，硬件设施方面不断完善，现拥有心理测量系统、睡眠监测系统、脑电生物反馈治疗仪、A620脑电治疗仪、经颅刺激仪、脑涨落图仪、电针治疗仪、无抽搐电休克治疗仪、音乐心理治疗设施、沙盘心理治疗设施、宣泄心理治疗设施、精神运动感统设备、催眠心理治疗设施、艺术心理治疗设施、团体心理治疗设施、行为治疗观摩设施、摄像回放系统等先进设备，在国内居领先水平。

2010年成立的郑州市临床心理学重点实验室，该实验室能够满足心理学及相关学科的临床研究，为临床医疗、科研创新、临床实践教学提供了坚实的基础。

心理医院用了18年的时间，不断地夯实基础，拓展视野，提升内涵，开展国内外交流，目前床位数300张，工作人员110人：医疗团队24人，其中研究生13名，主任医师1名，副主任医师4名，中级职称12人；心理师团队11人，其中研究生8人，高级职称1名，中级职称6名；护理团队82人，副主任护师2名，中级职称36名；外聘国外心理专家3名，国内心理学博士3名。在大家的共同努力下，在省内外具有一定的美誉度和知名度。

二、学科建设

郑州市心理医院建筑面积8000平方米，标准病床位300张，五层病房楼，设置一个心理治疗科和四个病区。

心理治疗科(0371-58678856)：包括郑州市心理援助热线（967886）、心理实验室、示教室、阅览室、睡眠监测中心、国际合作中心、心理测量室、个体心理治疗室、团体心理治疗室、物理治疗室、感统治疗室、音乐治疗室、宣泄治疗室、沙盘治疗室、艺术治疗室、网络治疗室、康复治疗室等。

心理一病区(0317-58678820)：开放心理病区。收治对象：抑郁症、焦虑症、强迫症、躯体形式障碍、睡眠障碍、强迫症等。

心理二病区(0371-58678821)：行为医学专科。收治对象：青少年行为矫正、青少年厌学、青少年网瘾、酒依赖、进食障碍、重度抑郁症等。

心理三病区（0371-58678822)：重症精神病男病区。收治对象：男性精神分裂症、躁狂症、躯体疾病伴发精神障碍、精神障碍合并躯体疾病、老年精神障碍、老年痴呆、创伤后应激障碍等。

心理四病区(0371-58678823)：重症精神病女病区。收治对象：女性精神分裂症、躁狂症、躯体疾病伴发精神障碍、精神障碍合并躯体疾病、老年精神障碍、老年痴呆、创伤后应激障碍等。

心理五病区（0371-58678315）：开放式心理康复病区。收治对象：失眠症、抑郁症、焦虑症、心身疾病、情绪障碍、躯体形式障碍等。

常国胜：主任医师，郑州市第九人民医院心理医院院长。

研究方向：临床精神病学、临床心理学。擅长心理问题评估及精神障碍鉴别诊断。

学术兼职：河南省心理咨询师协会副理事长、河南省行为医学会常务委员、河南省医师协会精神科分会常务委员、河南省医养联盟常务理事、河南省精神科学会委员、河南省中西医结合精神卫生分会常务委员、郑州市健康大讲堂讲师、郑州市心理热线督导专家、郑州市心理卫生协会常务理事，郑州大学心理健康教育中心、河南工业大学、郑州师范学院、中原工学院特聘心理专家。

学术成就：参与国家自然基金项目“青少年品行障碍与抑郁障碍共病的实证及病因学模型的研究”、教育部人文社会科学研究项目“青少年抑郁障碍与品行障碍共病的实证及多维病因学模型研究”、河南省哲学社会科学规划项目“青少年品行障碍与抑郁障碍共病的实证研究”、 河南省教育科学课题“儿童青少年品行障碍与抑郁障碍共病的影响因素与作用机制”；承担省级科研项目“美国五轴诊断在综合医院开放式心理病房应用的探索与研究”、市级课题“抑郁障碍的病因学与干预效果跟踪研究”、“老年焦虑抑郁共病的致病因素及相互作用机制的研究”，并承担郑州市惠民项目“儿童青少年三级心理干预体系的建立”；撰写论文20余篇，主编及参编教材6本。

荣誉称号：郑州市健康大讲堂专家讲师团讲师、郑州市精神卫生防治工作先进个人、郑州市首届百名名医、郑州市卫生人才科技工作先进个人、精神卫生法知识竞赛个人优秀奖、郑州市干部保健工作先进个人、百佳爱心医生。

李丽：副高级职称，应用心理学硕士，临床心理治疗师，国家二级心理咨询师，郑州市第九人民医院心理医院副院长，郑州市心理援助热线（967886）负责人。

研究方向：心身疾病诊疗模式的建立。

擅长领域：情绪管理、健康心理咨询、临床心理治疗、心理障碍康复期心理治疗、心理师成长督导。

学术及社会兼职：河南省心理咨询师协会副理事长兼秘书长、河南省心理咨询师心身健康专业委员会副主任委员、河南省抗癌协会肿瘤心理护理康复专业委员会副主任委员、中国教育发展战略协会心理教育专业委员会常务理事、中国癌症基金会肿瘤心理学协作组委员、河南省行为医学会秘书医学分会委员、河南省医院协会精神病医院管理分会委员、河南工业大学、河南经贸大学、中原工学院、郑州师范大学特聘心理专家、湖南省儿童医院特聘心理咨询顾问。

近几年主要承担和参与科研：国家自然基金项目“青少年品行障碍与抑郁障碍共病的实证及病因学模型的研究”、教育部人文社会科学研究项目“青少年抑郁障碍与品行障碍共病的实证及多维病因学模型研究”、省级科研 “美国五轴诊断在综合医院开放心理病房应用的探索与研究”、“心理健康教育体系中期望咨询理论与实证研究” ，“慢性失眠的固化因子及其与心理、生理、生化特征的相关性研究”，“慢性失眠症的病理心理机制及防治措施的研究”、郑州市惠民项目“儿童青少年心理健康三级干预体系构建与示范应用工程” 、“三理诊疗模式在综合医院的应用研究”等。

主编及参编教材：同济大学出版社《医学心理学》、郑州大学出版社《精神健康护理学》《老年心理保健手册》《老年心理问题识别与干预》、河南科学技术出版社《精神障碍护理学》

荣获“郑州市医德标兵”、“郑州市精神卫生防治先进个人”、“郑州市科学技术进步二等奖”、“新乡医学院实践教学基地优秀指导教师”“郑州大学护理学院实践教学基地优秀指导教师”“郑州市巾帼建功标兵”“郑州市科技创新工作先进个人”等。