春归谷雨 食在当季——郑州市金水区新栋外国语学校每周营养食谱(4.19-4.24)
健康饮食是孩子成长的根基
我们继续用新鲜的食材、精心的烹饪
让孩子每一餐吃得营养、吃得健康、
吃得安全
花菜炒肉 茄汁西葫芦 馒头 大米饭 黑米粥
花菜70g 肉50g 西葫芦110g 面粉100g 米饭100g
家常豆腐 芹菜花生 煎鸡蛋 吐司面包 蒸红薯 大米粥 清汤面
豆腐100g 芹菜50g 花生40g 鸡蛋70g 面包90g 红薯90g
腐乳肉 蚂蚁上树 手撕包菜 大米饭 重庆小面 水果 米酒蛋花汤
五花肉120g 粉条80g 肉沫40g 包菜120g 米饭100g 水果90g 重庆小面100g
冬瓜肉片 红烧腐竹 葱油卷 大米饭
麦仁汤
冬瓜80g 肉40g 腐竹120g 米饭100g 面粉100g
韭菜鸡蛋 海带千张 千层饼 卤鸡蛋
蒸玉米 胡辣汤
韭菜60g 鸡蛋40g 海带50g 千张50g 千层饼100g 鸡蛋70g 玉米90g
糖醋里脊 蒜苔肉丝 粉丝娃娃菜 大米饭 羊肉刀削面 水果 冰糖雪梨
里脊120g 蒜苔70g 肉丝50g 粉丝20g 娃娃菜80g 米饭100g 羊肉刀削面100g 水果90g
毛血旺 醋溜土豆丝 馒头 大米饭 黑米粥
黄豆芽20g 千张15g 川粉15g 鸭血30g 丸子50g 鱿鱼15g 土豆丝110g 面粉100g 米饭100g
土芹香干 炝锅绿豆芽 紫薯馒头 卤鸡蛋 蒸南瓜 皮蛋瘦肉粥
芹菜50g 香干40g 绿豆芽100g 面粉100g 鸡蛋70g 南瓜90g
水煮肉片 土豆肉片 蒜香小白菜 大米饭 鸡丝米线 水果 银耳红枣粥
黄豆芽25g 千张20g 肉100g 土豆80g 肉40g 小白菜100g 米饭100g 鸡丝米线100g 水果90g
回锅肉 蒜香凉粉 葱油卷 大米饭 红薯小米粥 茄汁面
洋葱10g 青椒20g 五花肉90g 凉粉110g 面粉100g 米饭100g
特色卤味 炝锅包菜 发糕 卤鸡蛋 蒸红薯 八宝粥
海带结40g 鹌鹑蛋30g 面筋40g 包菜90g 面粉100g 鸡蛋70g 蒸红薯90g
酸菜鱼 青椒鸡蛋 油皮青菜 大米饭 勾魂拌面 水果 菌菇肉丝汤
酸菜30g 鱼肉120g 青椒50g 鸡蛋70g 油皮30g 青菜80g 米饭100g 勾魂拌面100g 水果90g
农家小炒肉 海米冬瓜 馒头 蛋炒饭 鸡蛋面汤
青椒50g 肉70g 海米10g 冬瓜110g 面粉100g 蛋炒饭100g
青瓜木耳 白菜豆腐 老干妈卷 卤鸡蛋 蒸南瓜 小米粥
青瓜80g 木耳20g 白菜50g 豆腐60g 面粉100g 鸡蛋70g南瓜90g
香卤鸡腿 鱼香肉丝 香菇青菜 大米饭 水饺 水果 紫菜蛋花汤
鸡腿130g 蒜台20g 木耳10g 胡萝卜丝10g 肉丝110g 香菇20g 青菜90g 米饭100g 水饺100g 水果90g
谷雨时节注重养肝、护眼
建议多户外活动，调畅情志，
顺应肝的条达之性，平时多
通过运睛、远眺、顾 盼、眨
眼、虎视等动作，疏通经络
行气活血。以保护眼睛、增
强视力，护肝养肝
新栋外国语学校初中部、小学部2026年秋季新生咨询方式：
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郑州市金水区郑汴路128号（紧邻地铁三号线凤凰台站G口）。
89810809
（初中部）
89810880
（校办）
15903612634
（杨老师）
18695870029（郭老师）
89810501
（小学部）
89810880
（校办）
18239916255
（徐老师）
18537135532
（手机咨询）
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