【郑州不孕不育医院】饮食守则

01营养补充，不是"大补"而是"稳补"

"备孕的身体要的不是吃得多，从医学角度来说，身体并不喜欢被突然'猛补'，它更需要的是稳定持续、不过度的营养支持。"

🍃 核心营养素：叶酸

• 时间：备孕前3个月开始，持续到孕早期3个月
• 剂量：每天0.4毫克（400微克）即可，无需过量
• 作用：预防胎儿神经管畸形，这是经过全球验证的金标准
• 提醒：男性也建议一起补充叶酸，有助于提高精子质量

🥗 日常饮食原则

✓ 推荐多吃

• 深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）
• 优质蛋白（鱼、虾、鸡蛋、豆制品）
• 全谷物（燕麦、糙米、藜麦）
• 坚果（核桃、杏仁，每天一小把）
• 富含铁的食物（红肉、动物肝脏）

✗ 尽量避免

• 高糖饮料、奶茶、甜点
• 油炸食品、加工肉制品
• 生食（生鱼片、溏心蛋等）
• 含咖啡因过量（每天不超1杯咖啡）
• 任何形式的酒精

⚠️ 特别提醒：体重管理非常重要

• BMI＞24（超重）可能引发多囊卵巢综合征、胰岛素抵抗，影响排卵；

• BMI＜18.5（偏瘦）则可能导致月经不调、卵子质量下降。 建议通过合理饮食+运动将BMI调整至18.5-23.9的理想范围。

02生活方式，细节决定成败