这两天，钟楚曦出现在郑州大卫城参加品牌方的活动，人一出现，就被围观了。
原因无它，钟楚曦真人远比镜头里的更美，更精致......
当落座在台下听品牌方介绍走流程时，钟楚曦坐在那儿更醒目了。
虽然翘着一个二郎腿，背挺的也不算很直，但她坐在那儿就仿佛专门为她打光了似得，皮肤白皙细腻，给人的感觉很清新，又很养眼。
练习这套扭转动作对久坐人群、慢性背痛患者以及喜欢跑步、骑行、徒步等脊柱旋转幅度较小的运动的人都很有益处。练习时深呼吸，同时扭转脊柱，你会感受到背部活动度、力量和疼痛的显著提升。
练习技巧：1. 保持呼吸深长、平稳。呼吸越深，脊柱伸展得越长。
2. 扭转时，要调动核心肌群，而不是肩颈肌肉。这样可以保护脊柱，让你更安全地扭转身体。
仰卧，双臂向上伸展至头顶后方，双腿伸直平放在瑜伽垫上。屈曲脚踝，张开脚趾和手指。右手抓住左手腕，双手向上伸展至瑜伽垫右上方，同时双脚移至瑜伽垫右下方。这个姿势可以拉伸和延长左侧身体。深呼吸三次，然后换另一侧重复。
保持仰卧姿势，双臂向两侧伸展成T字形，掌心向上。屈膝，双脚平放在瑜伽垫上，略宽于髋部。吸气，呼气时，双膝轻轻向一侧下落，同时头部转向另一侧。吸气，将头部和膝盖回到中心位置。每侧重复3次。
将双手掌放在肩膀正下方，双腿向后伸展。用力按压手掌和食指指关节，脚趾扎根于瑜伽垫，收紧双腿，并从头顶到脚底向下延伸。保持这个姿势至少进行3次缓慢的呼吸。
从平板支撑开始，呼气，臀部向上向后抬起，进入下犬式。深呼吸，放松头部和颈部，拉长脊柱。尽可能感受腰部两侧的延展，并利用腿部力量将脚后跟向下伸展。保持这个姿势至少3个呼吸。
保持下犬式，呼气时，将脚后跟向一侧下落，同时臀部也随之下沉，以拉长侧腰。吸气时，脚后跟和臀部回到中心位置；呼气时，换另一侧重复。每侧重复3次。
从下犬式开始，呼气，将右脚向前迈到双手之间。保持前侧小腿垂直，用后侧脚趾保持平衡，同时抬起后侧大腿。用指尖支撑身体，深呼吸，同时拉长脊柱。吸气时，用腹部扭转，右臂向上伸展。呼气时，将右手放回地面。同一侧重复3次，然后保持扭转姿势3个呼吸。回到下犬式；换另一侧重复。
从下犬式向前移动到平板支撑式，尽量将双脚和脚趾并拢。双手保持平放在地面上，胸部与地面平行。将脚跟和臀部向左旋转，尽量使双脚和脚踝叠放在一起。保持这个姿势至少呼吸3次；然后回到平板支撑式，换另一侧重复。
这次在下犬式中，双脚并拢至与瑜伽垫同宽。用腿部力量拉长脊柱，脚后跟向下。保持至少3个呼吸。要退出体式，双手慢慢回到脚边，然后双手扶髋站立，面向瑜伽垫侧面。
将大腿、膝盖和脚向外旋转30到40度。从髋部前侧向前屈膝，双手放在膝盖上。拉长整个脊柱，包括腰部前侧、后侧和侧腰。吸气，呼气时，将上脊柱向右扭转，保持腿部和骨盆完全静止。吸气回到中心位置，呼气换另一侧。每侧重复3次扭转。扭转时，用腹部肌肉发力，而不是手臂和肩膀。
从瑜伽垫顶端的山式开始，将双手掌心放在骨盆后侧，手指朝下。左脚向后迈出一条腿的距离，后脚趾转向瑜伽垫左前方。双脚用力下压，伸直双膝。深呼吸，胸部向上抬起。抬起骨盆前侧和下巴，目光向前。保持这个姿势至少3个缓慢的呼吸，然后看向前方；呼气时，后脚向前迈出，换另一侧重复动作。最后，回到山式。
左脚后撤一步，摆放位置与体式12相同。吸气，双臂向上伸展过头顶；呼气，身体前倾，拉长脊柱。用腹部力量，向右扭转，左手放在地面、小腿或瑜伽砖上，右臂向上伸展。同时，双腿向后伸展，头顶向前延伸。目光看向感觉最舒服的地方。至少深呼吸3次。最后一次呼气时，轻轻向前折叠。双手放在髋部，吸气起身。换另一侧重复以上动作。
找到仰卧的姿势。然后，弯曲膝盖至大约90度，脚底朝上。抓住大腿后侧、脚踝或脚掌。呼吸的同时，轻轻拉长脊柱，打开锁骨，并将膝盖向下靠近地面。保持这个姿势至少5个呼吸。
双脚平放在垫子上，膝盖弯曲。双脚用力下压，臀部向右侧移动。将膝盖拉向胸部，然后向左侧放下，扭转身体。保持双肩胛骨贴地，放松双腿和双脚。如果上侧大腿无法放松，可以在两腿之间放置瑜伽砖并挤压。双臂可以呈T字形伸展，或者用右手按压上侧臀部，以拉长腰部上方。保持这个姿势至少深呼吸5次；然后换另一侧重复。
仰卧休息至少5分钟，如果可以的话，休息时间更长一些。调整身体姿势，让自己尽可能舒适——例如，在膝盖下垫一个枕头或卷起的毯子。完全放松呼吸。
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