初夏食鲜 营养护航—郑州市金水区新栋外国语每周营养食谱(5.17—5.22)
健康饮食小贴士 助力成长无忧
吃得均衡：谷物、肉蛋、蔬菜水果要搭配
营养到位长得快
吃得温热：冷饮、冰镇食物少喝
冰箱拿出来的，放15分钟再喝
吃得清淡：辛辣、油炸、甜零食少吃
睡前不吃零食，护好肠胃与牙齿
愿同学们食有鲜香，身有安康
夏日元气，快乐成长！
土豆肉片 干锅花菜 馒头 大米饭 麦仁汤
土豆70g 肉50g 花菜120g 面粉100g
米饭100g
土芹香干 手撕包菜 小面包 卤鸡蛋
蒸南瓜 鸡蛋面汤
土芹60g 香干50g 包菜110g 小面包100g 鸡蛋70g 南瓜90g
酸菜鱼 菌菇肉丝 油皮青菜 大米饭
重庆小面 水果 绿豆汤
酸菜40g 鱼130g 菌菇60g 肉丝50g 油皮10g 青菜100g 米饭100g 重庆小面100g 水果90g
农家小炒肉 红烧冬瓜 肉沫卷 大米饭 黑米粥
青椒50g 肉丝50g 冬瓜100g 面粉100g 米饭100g
青瓜木耳 麻酱面筋 油馍头 卤鸡蛋
蒸红薯 胡辣汤
黄瓜60g 木耳15g 面筋90g 油馍头100g 鸡蛋70g 红薯90g
鸡米花 青椒肉丝 番茄鸡蛋 大米饭
勾魂拌面 水果 蔬菜豆腐粥
鸡米花130g 青椒50g 肉丝50g 番茄50g 鸡蛋60g 米饭100g 水果90g 勾魂拌面100g
芹菜炒肉 茄汁土豆片 馒头 大米饭
红豆粥
芹菜70g 肉50g 土豆片110g 面粉100g
米饭100g
秘制卤味 西芹木耳 五香油卷 卤鸡蛋 蒸玉米 南瓜小米粥
海带结40g 鹌鹑蛋30g 烤麸40g 西芹70g 木耳20g 面粉100g 鸡蛋70g 玉米90g
红烧排骨（红烧鸡腿） 肉沫粉条 粉丝娃娃菜 大米饭 鸡丝米线 水果 冰糖雪梨
排骨（鸡腿）120g 土豆50g 肉沫30g 粉条110g 粉丝20g 娃娃菜110g 米饭100g 鸡丝米线100g 水果90g
毛血旺 蒜香茄子 杂粮馒头 大米饭
红薯面汤
黄豆芽20g 千张15g 川粉15g 鸭血30g 丸子50g 鱿鱼15g 茄子110g 面粉100g 米饭100g
香卤素鸡 炝锅绿豆芽 发糕 卤鸡蛋
蒸南瓜 八宝粥 酸汤面叶
素鸡100g 绿豆芽90g 面粉100g 鸡蛋70g 南瓜90g
水煮肉片 蒜苔肉丝 汉堡 大米饭 酸菜牛肉面 水果 冰糖绿豆粥
黄豆芽25g 千张20g 肉100g 蒜苔60g 肉丝50g 汉堡100g 米饭100g 酸菜牛肉面100g 水果90g
回锅肉 茄汁西葫芦 黄金馒头 扬州炒饭 麦仁汤
黄豆芽20g 千张15g 川粉15g 鸭血30g 丸子50g 鱿鱼15g 茄子110g 面粉100g 米饭100g
素炒三丝 青笋鸡蛋 馒头 卤鸡蛋 蒸红薯 皮蛋瘦肉粥
云丝20g 胡萝卜20g 韭菜10g 粉丝20g 青笋60g 鸡蛋40g 面粉100g 鸡蛋70g 红薯90g
金汤肥牛 鱼香肉丝 奶油小白菜 大米饭 水饺 水果 米酒小汤圆
肥牛120g 蒜台20g 木耳10g 胡萝卜丝10g 肉丝110g 奶油小白菜100g 米饭100g 水饺100g 水果90g
新栋外国语学校初中部、小学部2026年秋季新生咨询方式：
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（初中部）
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（校办）
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（校办）
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（徐老师）
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