别让3年苦练输在“违规”上!郑州中考体育避雷清单,这几个坑千万别踩!

立定跳远

❌  高频违规：

• 起跳前垫步、上步、双脚离地；

• 起跳时踩线、身体任何部位碰起跳线前地面；

• 落地后往回走（未向前走出测试区）；

• 三次机会未连续完成（官方要求需连续测试）

✅ 处理：

• 当次试跳无效，取3次中最佳成绩（练熟动作，更要注意细节）

掷实心球

❌  高频违规：

• 投掷时身体任何部位触起掷线/线前地面；

• 球出手前助跑；

• 双手持球却单手发力、躯干侧向投掷；

• 投掷后身体失去平衡触线

✅ 处理：

• 当次投掷无效，3次机会取最佳成绩；

• 三次测试需连续完成，不可中途中断。

1分钟跳绳

❌  高频违规：

• 反摇跳绳、一跳多摇（均判犯规，当次成绩无效）；

• 跳绳过程中绳子缠绕身体未及时调整导致中断，按实际有效次数计数；

• 测试时擅自停顿、作弊计数

✅ 处理：

• 当次测试无效（或违规动作不计入次数），2次机会取最佳；

• 第二次考试需在本组考生全部完成后进行。

50米跑

❌  高频违规：

• 起跑抢跑；

• 跑进时抢占他人跑道；

• 跑进中推、拉、阻挡其他考生；

• 未按规定路线跑完全程；

• 冲线时身体未完全过线即停顿

✅ 处理：

• 轻微违规警告，严重违规当次测试无效；

• 2次机会取最佳，第二次考试需在本组考生全部完成后进行。

篮球运球投篮

❌  高频违规：

• 漏绕/故意撞倒标志杆；

• 擅自改路线；

• 双手运球、走步、膝盖以下触球、运球高度超过肩部；

• 投篮球卡篮板/篮筐；

• 终点人球分离；

• 两次考试机会未连续完成。

✅ 处理：

• 当次测试无效（或违规动作不计入次数），2次机会取最佳；

• 第二次考试需在本组考生全部完成后进行。

足球运球射门

❌  高频违规：

• 漏绕/踢倒标志杆；

• 擅自改路线、手球；

• 射门时球未完全越过球门线即停止计时；

• 运球过程中球出测试区域；

• 发令前身体触及起跑线；用脚尖捅球违规

✅ 处理：

• 当次测试无效，2次机会取最佳；

• 两次测试需连续完成。

 排球垫球

❌  高频违规：

• 用脚踢、头顶、抱球（非垫球动作）；

• 垫球高度不够（女≥2.2米、男≥2.4米）；

• 球落地后未按时捡球继续；

• 垫球手型错误、违规借力；

• 两次考试机会未连续完成。

✅ 处理：

• 违规垫球不计数，按有效次数计分；

• 当次测试无效可重新进行该次机会，2次取最佳。

游泳

❌  高频违规：

• 起滑抢滑（一次警告，两次取消成绩）；

• 擅自更改泳姿；

• 游进中站立、拉水线、借池壁发力；

• 未触壁转身、抄近道；未游满100米即停止

✅ 处理：

• 警告或取消当次成绩，2次机会取最佳；

• 第二次考试需在当天半天考试全部结束后进行。

心肺复苏

❌  高频违规：

• 未检查意识呼吸就操作；

• 按压位置错误（非两乳头连线中点）；

• 按压深度不足（成人≥5厘米）或过深；

• 按压频率不当（每分钟100-120次）；

• 人工呼吸时未捏住鼻子、未开放气道

✅ 处理：

• 按错误操作扣相应分数，严重违规取消该项当次成绩；

• 2次机会取最佳，第二次考试需在本组考生全部完成后进行。