【郑州研学旅游精品线路】习 · 少林功夫

河南省少林武术馆位于国家AAAAA级旅游景区——嵩山少林景区内，是一家集武术表演、武术教学、旅游接待为一体的综合性涉外场馆。走进千年古刹少林寺，参观历代高僧长住院，在这座名震中外的功夫圣地感受少林功夫魅力，在精彩的少林故事中感悟少林精神。少林武术馆里欣赏武僧腾挪如风的表演，学习禅武合一的武术礼仪，习练矫若游龙的武术技艺，参透“禅拳合一”的奥秘。

武术馆开展研学旅游活动可使用面积2.18平方公里，已为百余个海内外研修团体提供研修交流服务。依托中国功夫文化，武术馆研发出“豫见功夫•研学少林”课程体系，共计14个主题课程，可满足5-16岁青少年1—7天的研学需要。让学生在少林文化主题的研学活动中做到生活化、互动性和针对性的统一。

通过深入参观少林文化展览厅，系统了解少林文化起源、发展历程及其对中华武术的深远影响。从先人旧物中穿越时空，体验习武人鲜为人知的历史故事和文化传承，感受少林武术的悠久渊源与精神内核。

通过观赏精彩的少林绝技表演，亲自探索功夫发源地的独特魅力。结合讲述少林传承千年的感人故事，深入探究少林武术精神中尚武、正义与爱国情怀的内涵，激发学员的尚武之心与民族自豪感。

通过参与思武德、学武礼、习武术的完整入门仪式体验，深刻加强对习武规则“学艺先学礼、习武先习德”的认识。在仪式中，学员能感悟少林武术精神中尚武、重德、爱国的核心价值，培养自身品德修养与规则意识。

通过学习和实践少林入门拳法，亲身体验少林弟子学艺的不易与习武的艰辛过程。在专业教练的指导下，直观感受少林功夫的独特魅力，传承武术精神，培养正确的尚武之心、坚韧意志与团队协作能力。

茶道：通过学习八段锦的柔和动作，感受并调节内心的宁静与平衡。结合亲手体验茶艺过程，深刻感悟茶文化中正、清、和、雅的精神内涵，提升生活美学与内在修养。

香道：通过参与识香礼、寻香踪、知香途、认香料、做线香等一系列活动，感悟香道文化的精髓与历史渊源，有助于提升专注力、陶冶情操，培养内心的平静与艺术鉴赏力。

经络：以“脉”字为引，引导学员探寻十二经络在人体中的作用与养生价值。通过有趣的游戏方式，探究十二经络、十二脏腑、十二时辰之间的相互关系和运行规律。借助直观的子午流注图展示，了解健康的作息时间安排与经络穴位按摩对身体保养的具体益处，从而促进健康生活习惯的养成与日常保健意识。

少林塔沟武术学校创办于1978年，办学至今，学校已培养出25万余名文武兼备的优秀复合型专业人才，为国家强军人才孵化、体育竞技人才培养、跨界跨项人才储备、传承和弘扬中华武术文化做出了积极贡献。塔沟武校在国际、国内重要武术比赛中，共获奖牌近万枚，奖牌数和金牌数均列国内武术学校之冠。连续多年参与央视春晚演出，参加北京奥运会和残奥会的开闭幕式，并获得多项殊荣。在这里，学生可以欣赏武术表演，感受武术文化氛围，亲身体验“少林功夫”的魅力，传承武术精神，做中国非物质文化遗产传承人。

走进少林塔沟武术学校校史馆，感悟从三间茅草屋到3个小区6个教学单位3万余学员的发展历程，了解金牌、奖杯、证书背后的运动员精神，学习塔沟武校参加各级各类大型活动的幕后故事，亲身走入学校最大的训练场感受夏练三伏、冬练三九的训练场景，感受另一种课堂。

观看由22次参加央视春节联欢晚会的塔沟武校武术艺术表演团，现场演绎春晚经典武术节目，并与他们面对面互动，和多次登上春晚的“小明星”交朋友，探讨春晚后台趣事，了解节目的排练与演出幕后的故事。

禅武溯源：观看少林寺纪录片片段，了解“禅拳合一”思想，解读“十三棍僧救唐王”等历史故事中的武学精神。

礼仪规范：学习抱拳礼（左手为掌，右手握拳，左掌掩右拳，躬身15度），理解“礼始礼终”的武术传统。

安全防护：穿戴统一棉麻训练服与软底布鞋，教练演示翻滚、受身等防摔技巧，学员完成3组护体动作练习。

桩功练习：双脚开立与肩同宽，屈膝成马步，双手成掌平推，保持呼吸均匀，持续练习3组。

柔韧训练：弓步压腿（前腿90度，后腿蹬直）配合震脚动作，侧踢，脚尖过肩。

协调性训练：十字跳，同步练习吐纳呼吸法。

拳法招式：第1式「预备式」：并步直立，双掌下按，气沉丹田；第2式「弓步冲拳」：左脚迈步成左弓步，右拳直线冲击（拳眼朝上），同步发出“哈”声；第3式「弹腿冲拳」：重心前移，右腿弹踢（脚面绷直），落地成右弓步接左冲拳；第4式「马步架打」：左转体成马步，左拳上架，右拳侧冲，目视右侧；第5式「收势」：并步抱拳，气息归元。

分组带练：小组1对3示范纠正，重点指导弓步膝盖不超过脚尖、冲拳肘部不离肋的要领。

节奏强化：教练击打太师椅（模拟古代更鼓）控制训练节奏，从单动分解练习逐步过渡到连贯动作。在塔沟武校训练场（或室内训练房）和武校学生一起体验一次武术训练（简化少林拳、五步拳、连环拳、八段锦等），亲身体验“少林功夫”的魅力，做中国非物质文化遗产传承人。